Les adolescents ont une vie bien remplie avec de nombreuses activités et projets. Avec ce niveau élevé de bruit, le sommeil devient encore plus important pour les adolescents en pleine croissance. En connaissant les besoins de sommeil recommandées pour les adolescents, vous pouvez faire en sorte que votre enfant dorme suffisamment de croître et la fonction positive tout au long de chaque jour.
Recommandations professionnelles
Les adolescents ont besoin entre 8 1/2 et 9 1/4 heures de sommeil chaque nuit, selon le site Web du National Sleep Foundation. Bien que les adolescents peuvent apparaître physiquement matures, leurs besoins de sommeil sont plus élevés que celui des adultes. Suffisamment de sommeil est important pour les adolescents parce que leurs corps et le cerveau continuent à se développer et mûrir tout au long de l'adolescence, affirme le site Web Soins de Kids.
Rythmes circadiens
Dans la puberté, un changement physiologique se produit à des rythmes circadiens d'un adolescent, ce qui signifie que le sommeil innée d'un adolescent et des changements du cycle de veille, indique le site de troubles du sommeil UCLA Center. Les rythmes circadiens pour un adolescent se déplacent généralement en arrière, créant une tendance à rester plus tard et se réveiller plus tard. Avec ce changement, il devient souvent difficile pour un adolescent aller dormir plus tard dans la nuit, ce qui fait qu'il est souvent difficile pour le jeune de se lever tôt le matin après ne pas avoir assez de sommeil.
Motifs de privation de sommeil
Plusieurs situations convergent pour créer un déficit de sommeil difficile pour les adolescents. Avec une foule de divertissements et distractions disponibles, les adolescents peuvent avoir des difficultés priorité sommeil. Jeux électroniques, des ordinateurs, des téléphones cellulaires et systèmes de musique peuvent tenter les adolescents en passer des heures de fin de soirée avec animation au lieu de dormir. Avec les heures de classe à partir tôt le matin, un adolescent ne sera pas obtenir la quantité nécessaire de sommeil, grâce à un coucher tardif et au début de temps de montée.
Dangers de la privation de sommeil
Comme les adolescents passent par leurs jours dans un état perpétuel de privation de sommeil, des problèmes importants peuvent entraîner, préviennent des experts avec l'American Psychological Association. Les adolescents peuvent rencontrer des problèmes à l'école avec difficulté à se concentrer et à rester éveillé dans les classes. La privation de sommeil peut aussi conduire à des problèmes de comportement et de discipline. Les adolescents qui conduisent pourraient être à risque de blessures ou même la mort, à cause de la somnolence au volant.
Aider les adolescents
Si vos besoins de l'adolescence aider à remettre à zéro ses rythmes circadiens et obtenir plus de sommeil, offrir quelques conseils et suggestions. Aidez votre adolescent à comprendre ce que le temps dont elle a besoin d'aller au lit le soir, afin d'obtenir au moins 9 1/4 heures de sommeil, puis l'encourager à maintenir cet horaire de sommeil. Avisez votre adolescent à ranger les appareils électroniques environ une heure avant l'heure du coucher afin qu'elle puisse se détendre - tamisant les lumières dans sa chambre à coucher peut aider. Dans la matinée, laissez la lumière naturelle dans la pièce pour aider son corps éveillé naturellement, suggère le site Web de la Mayo Clinic.