les enfants d'âge scolaire et les préadolescents ont souvent des horaires chargés qui incluent les devoirs, les sports et autres activités parascolaires et sociales, qui pourraient influencer leur horaire de sommeil. Téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones cellulaires peuvent aussi interférer avec d'aller au lit à temps et obtenir un sommeil de bonne nuit. Cependant, les enfants ont besoin bedtimes réguliers afin qu'ils puissent fonctionner à leur meilleur.
Importance
A l'heure du coucher raisonnable pour les enfants est d'environ 20:30 ou 21:00, selon Scholastic.com. Aller au lit tôt aidera les enfants à obtenir les 10 à 11 heures de sommeil recommandées par la National Sleep Foundation. Les enfants qui ne constamment pour obtenir une quantité suffisante de sommeil peut être à un risque plus élevé de prendre du poids, explique Greg Omlor, MD, directeur de la médecine pulmonaire et Centre du sommeil à l'Hôpital pour enfants Akron dans l'Ohio. Le manque de sommeil semble provoquer des déséquilibres hormonaux et un changement dans l'activité du cerveau qui peut emballer sur l'excès de livres.
Insight expert
La privation de sommeil chez les enfants peut provoquer une pléthore de problèmes de performance de jour, selon un article publié dans le numéro d'Octobre 2009 "Adolescent Cliniques psychiatriques de l'Amérique du Nord et de l'enfant." LM O'Brien du Sleep Disorders Center, Département de neurologie, Université du Michigan, a écrit que les problèmes de sommeil et les troubles du sommeil chez les enfants d'âge scolaire et les adolescents sont liés à une déficience cognitive, comportementale et de l'humeur. Plus précisément, les enfants qui ne reçoivent pas assez de sommeil réparateur sont à risque de grades inférieurs, la négativité, la dépression, l'hyperactivité et la somnolence diurne.
Recommandation
Donnez à votre enfant une tête 30 minutes et 10 minutes avant le coucher afin qu'il ait une chance de conclure ses activités pour la nuit et commencer à se détendre. Une routine du coucher sans faille qui comprend des activités calmes telles que prendre un bain ou en lisant un livre peut aider à préparer votre enfant pour dormir. Passez quelques minutes à parler avec votre enfant sur les événements de la journée et ce qui est sur le robinet pour le lendemain. Un environnement calme, sombre et frais de sommeil peut aider votre enfant à somnoler, souligne l'Hôpital pour enfants de Nationwide à Columbus, Ohio. Fossé de la télévision par chambre si votre enfant a un donc il n'y a pas de risque de lui remettre sous tension après lumières sont éteintes.
Considérations
L'exercice régulier comme la corde à sauter, le vélo ou les sports organisés peuvent mieux aider votre enfant à dormir la nuit. Les enfants devraient viser 60 minutes d'exercice par jour. Un sommeil de bonne nuit de sommeil suivi d'un petit déjeuner nutritif tel que le beurre d'arachide sur pain de blé entier, le yogourt et le lait à faible teneur en matière grasse est la la meilleure recette pour une journée optimiste et productive à l'école, explique HealthyChildren.org, un site web publié par l'American Academy de pédiatrie.