Bien que vous pouvez penser que votre régime alimentaire devient important seulement après que vous avez pris un test de grossesse positif, le temps précédant votre grossesse est importante pour prénatals bien-être aussi bien. En apportant des modifications à votre régime alimentaire avant la conception, vous pouvez aider à préparer votre corps pour une grossesse en santé. Pendant les premières semaines de la grossesse, vous pouvez même pas compte que vous êtes enceinte. Commencez par améliorer votre alimentation avant de tomber enceinte pour veiller à ce que vous mangez bien pendant toute la durée.
Instructions
1 Consulter un diététiste avant la grossesse pour recevoir des recommandations professionnelles concernant l' apport calorique et de l' alimentation. Un diététicien peut évaluer votre alimentation actuelle et le poids et faire des recommandations pour la consommation appropriée calorique quotidien, des choix alimentaires équilibrés et la taille des portions afin d'assurer une alimentation saine avant la grossesse.
2 Consommez des aliments riches en acide folique pour vous assurer que votre alimentation est riche en cette vitamine, suggère l'Ohio State University. Les aliments riches en acide folique comprennent les haricots, les légumes à feuilles, les agrumes, les noix et les céréales de petit déjeuner enrichies en acide folique.
3 Prenez une vitamine prénatale qui contient une variété de vitamines et de minéraux importants, ainsi que d' au moins 400 microgrammes d'acide folique, qui aide à prévenir neural malformations congénitales du tube.
4 Découpez l' alcool que vous vous préparez pour la grossesse, recommande le site Web Mars of Dimes. Éviter l'alcool avant de devenir enceinte réduit vos chances de le consommer avant de réaliser que vous êtes enceinte.
5 Évitez de manger des œufs crus et la viande insuffisamment cuite et de la volaille avant la grossesse, parce que ces aliments peuvent causer des maladies telles que la salmonelle et la toxoplasmose pendant la grossesse. Certains types de poissons sont riches en mercure, y compris le requin, l'espadon et le maquereau. Le mercure peut nuire à développer le système nerveux de l'enfant à naître, met en garde la Food and Drug Administration des États-Unis. Choisissez du poisson faible teneur en mercure comme le saumon, le poisson-chat et le thon en conserve, limitant portions à 12 onces par semaine ou moins.
6 Mangez des aliments riches en fer pour lutter contre l' anémie, qui est commun dans la grossesse, l' accouchement conseille Connection. En consommant du poisson, la viande rouge, la volaille, les haricots, les pâtes, les lentilles et les céréales enrichies de fer, vous pouvez augmenter votre taux de fer. Ajoutez des fruits comme les oranges, le cantaloup et les fraises et les légumes comme les tomates, les pommes de terre et le brocoli à votre alimentation pour augmenter l'absorption du fer.
Conseils et avertissements
- Manger comme si vous êtes enceinte avant de devenir même enceinte peut être un moyen efficace d'augmenter vos chances d'avoir une grossesse en santé, suggère Planned Parenthood.