Faire en sorte que votre déjeuner préparé avec soin ne soit pas ignoré
ou abandonné dans la poubelle est un exploit difficile. Voici comment éviter les
cher, riche en matières grasses, les déjeuners premade, et donner à votre enfant un repas qui
sera lui l'envie de faire la cafétéria.
Instructions
1 Obtenir la contribution de vos enfants sur ce qu'ils veulent. Ils seront plus susceptibles de manger ce qu'ils choisissent (sauf, bien sûr, des zéros nutritionnels comme les croustilles et les boissons gazeuses).
2 déjeuners Prep avec les restes du dîner la veille. Vous serez plus créatif et moins fatigué le soir. Gardez un peu de poitrine de poulet pour la salade avec des raisins rouges et le céleri, une tranche de pain de viande pour un sandwich, ou des légumes cuits pour la salade de pâtes avec vinaigrette italienne. Voir 17 Rationaliser votre routine matinale.
3 Efforcez pour l' équilibre. déjeuners sains devraient avoir un glucide complexe comme le pain ou pita de blé entier, une source de protéines (beurre d'arachide est très bien), au moins une portion de fruits ou de légumes et une source de produits laitiers (fromage de chaîne, le yogourt, le fromage cottage ou du lait ).
4 Soyez créatif: Utilisez des emporte - pièces pour découper des sandwichs en formes amusantes ou inclure les fixations pour "fourmis sur un journal" - aka le beurre d'arachide et de raisins secs sur le céleri.
5 Sneak dans les légumes et les fruits frais. Alors que votre enfant peut laisser une pomme entière intacte, elle peut aimer les pommes coupées en dés dans sa salade de poulet sandwich.
6 Cultiver manger aventureux. Introduire de nouveaux aliments progressivement, les jumelant avec des collations préférées de votre enfant. Par exemple, s'il aime les carottes avec la vinaigrette ranch, glisser dans certains concombres et tranches de courgettes ainsi.
7 Laissez -vous tenter dans les desserts, mais ne vont pas à la mer. Riz friandises croustillantes sont faibles en gras, des flocons d'avoine aux raisins secs emballer un coup de poing nutritif, et puddings et Jell-O viennent en faible teneur en sucre et variétés faibles en gras. Vous ne voulez pas priver vos enfants, mais vous ne voulez pas non plus qu'ils soient de haute-filaire sur le sucre ou de tomber endormie dans la classe d'un lourd, riche régal.
Conseils et avertissements
- Au début de la semaine, faites bouillir une douzaine d'oeufs à utiliser dans la salade aux oeufs, salade de thon ou comme collation lateafternoon sain.
- Enrouler un jus congelé ou le récipient de verre avec une serviette en papier pour garder la condensation d'obtenir le reste du déjeuner humide - votre enfant peut alors utiliser la serviette en papier humide pour nettoyer les doigts et les faces collantes.
- Ne restez pas coincé dans une ornière: Si votre enfant ignore ses sandwichs, essayez empiler du fromage et du salami sur des craquelins de grains entiers au lieu; échanger le beurre d'arachide et de la gelée pour pita avec houmous ou de cannelle-raisin bagels avec du fromage à la crème et de la gelée.
- Ajouter une collation saine préférée, comme les raisins, les barres granola, mélange ou de fromage de chaîne, pour un après-midi pick-me-up.