Les adolescents sont dans une période remarquable de la vie pour le développement musculaire. Comme la plupart des parents savent, les adolescents sont fluides avec des hormones. Ces hormones provoquent non seulement les adolescents à être ingérable et émotionnel, mais aussi les aider à se développer rapidement, en particulier en termes de croissance musculaire. Les adolescents qui profitent de cette phase de développement physique peuvent devenir buff assez rapidement par rapport à un adulte ou enfant plus jeune. Néanmoins, ils devront encore y travailler, ce qui signifie l'exercice et un régime alimentaire approprié. Les parents devraient avoir leurs adolescents obtiennent un examen physique avant de commencer un exercice de routine ou de changement radical dans le régime alimentaire.
Régime
Tant ce que les adolescents mangent et combien ils mangent sont essentiels à la croissance des muscles. Le régime alimentaire est l'énergie qui alimente l'exercice et est donc partie intégrante; tout simplement l'exercice sans changer le régime alimentaire ne fera pas un mordu de l'adolescent. Parce que votre adolescent cherche à polir vers le haut, il aura besoin de manger sur l'entretien, ce qui signifie qu'il aura besoin de manger quelque part entre 500 et 1000 calories de plus que ce qu'il mange actuellement. Son régime alimentaire devrait se concentrer sur les trois macronutriments principaux importants dans la construction de l'organisme: glucides, protéines et graisses. glucides salubres comprennent des produits à grains entiers, le riz et les féculents. protéines salubres comprennent les viandes maigres, les produits laitiers et le poisson. graisses salubres ne sont pas ce que nous considérons généralement comme des graisses; les graisses sont des aliments sains tels que les huiles végétales et les noix. Visez un plan de repas qui permet à votre adolescent de manger une partie de chacun de ces macronutriments chaque jour.
Formation de poids
Pour obtenir buff, les adolescents devraient se concentrer sur la formation de poids. La formation de poids est le principal outil athlètes utilisent pour construire le muscle, et il fonctionne de la même pour les adolescents. Les adolescents devraient viser au moins trois jours de formation de poids par semaine pour une croissance optimale. Idéalement, ils devraient prévoir un jour de repos entre les jours successifs de formation de poids, que ce soit pendant les jours de repos que les muscles se développent. Bien que la formation, les adolescents devraient se concentrer sur un ou un petit ensemble de muscles. Par exemple, pour une routine hebdomadaire de trois jours, un adolescent pourrait envisager de travailler sur le haut du corps, le mardi, le noyau, le jeudi et le bas du corps le samedi. De cette façon, chaque zone du corps reçoit suffisamment de repos entre les jours de formation.
Un échantillon de routine Musculation
Le marché est saturé avec des guides de formation de poids et de formateurs qui donnent des conseils qui varie largement de la norme à l'loufoque. Les adolescents doivent coller avec ce qui fonctionne, ce qui laisse l'expérimentation à l'âge adulte. Une routine de formation de poids standard contient environ cinq exercices par jour. Chaque exercice devrait atteindre la zone cible. Les adolescents doivent effectuer ces exercices cinq fois pour cinq sets. Par exemple, si l'un des exercices de l'adolescent pour la journée du haut du corps est le biceps curl, il doit effectuer cinq boucles biceps avec chaque bras, reste pendant trois minutes, et répéter le processus à quatre reprises, pour un total de cinq sets. Au total, il aura effectué 25 boucles biceps avec chaque bras, ce qui est assez d'un exercice d'entraînement de poids pour obtenir la croissance musculaire notable.
Cardio
Alors que cardio ne contribue à la santé globale, il peut parfois être préjudiciable à la croissance musculaire en raison de sa caractéristique de brûler des calories. Brûler trop de calories conduit à la perte de poids, pas de gain de poids. Peu importe, les adolescents devraient encore se livrer à un peu de cardio pour un coeur sain et le système respiratoire. Cependant, les adolescents devraient se concentrer sur le cardio qui met plus de résistance sur le corps, la formation des muscles en même temps. Des exercices tels que la formation de boxe, sac de poinçonnage, ou en montée en cours d'exécution ont tous mis une résistance supplémentaire sur le corps alors qu'il se livre à cardio. Les adolescents doivent se livrer à environ trois jours de cardio par semaine à environ 40 minutes par session, tout en regardant leur alimentation de façon à éviter un déficit calorique. Cela signifie manger plus s'ils ajoutent plus de cardio à leur routine d'exercice.