Le pardon est une décision de lâcher du ressentiment et de sentiments de vengeance. Comprendre les avantages du pardon fournit l'incitation, et de décider de pardonner implique la reconnaissance de l'acte blessants et le traitement des émotions qui en découlent. Il est également important de comprendre que le pardon ne signifie pas oublier ce qui est arrivé ou libérer l'individu fautif de la responsabilité. Le processus du pardon est pas immédiat. Il faut de la patience et peut se produire au cours des mois ou des années.
Instructions
1 Énumérer les avantages physiques et émotionnels du pardon. Physiquement, les résultats pardonner dans un système cardio-vasculaire et immunitaire améliorée, moins de douleur chronique et une incidence réduite de la dépendance chimique. Les bénéfices émotionnels comprennent la réduction du stress, l'anxiété et la dépression, l'amélioration de la performance au travail ou à l'école et de l'optimisme restauré et la santé émotionnelle.
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Reconnaître l'acte nuisible. Il est préférable de faire en rappelant l'événement et physiquement libérer des émotions à travers la journalisation ou de parler avec un conseiller.
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Identifier les gains qui animent votre ressentiment et l'hésitation à pardonner. Ceci est une étape importante dans le pardon, selon le Dr Phil McGraw. Le bénéfice mal perçu du ressentiment continue, par exemple, est de ne pas avoir à affronter le délinquant et peut-être rejetés ou invalidés.
4 Demandez à l'auteur, le cas échéant, pour l'occasion de discuter de la situation. Demandez la perspective de l'auteur des faits. partager Calmement votre point de vue et l'impact émotionnel. 5 
Verbalisez paroles de pardon tout en imaginant le délinquant assis en face de vous. Partagez votre perception et l'impact émotionnel de l'acte incriminé. Conseiller le délinquant, il n'a plus aucun pouvoir ou contrôle sur vous émotionnel.
Conseils et avertissements
- Cherchez des conseils professionnels au besoin. "Psychology Today" a une base de données nationale des ressources en santé mentale professionnels.
- Évitez confronter un délinquant quand il y a une possibilité de violence physique ou psychologique.