Comment faire le guerrier au mur Yoga Position dans la grossesse tardive

May 30

Comment faire le guerrier au mur Yoga Position dans la grossesse tardive


Le guerrier mur pose apporte de l'énergie intense. Cette pose ne sera pas seulement vous aider à tirer la force, mais il permettra également d'augmenter votre conscience de la respiration. Diriger cette énergie sera également vous aider à libérer les muscles pelviens, qui seront d'une grande utilité dans le travail. Cette pose est également connu sous le Virabhadrasana adapté. Voici les étapes à le faire correctement.

Instructions

1 Levez - vous face à un mur et placez vos avant - bras sur elle. Tirez votre jambe gauche dos et pliez votre genou droit vers l'avant tout en gardant vos hanches droite. Lentement prendre quatre respirations et avec chaque souffle, appuyez vos mains contre le mur.

2 Croisez vos avant - bras afin que vos coudes peuvent se reposer contre le mur. Placez votre front sur vos avant-bras dans une position complète de repos. Tout en gardant votre pied gauche en place, se pencher en avant afin que votre genou droit touche le mur. Sentez votre cage thoracique développez que vous prenez quatre plus grandes respirations.

3 Respirez tout en étendant le bras gauche vers le plafond. Pendant que vous expirez, étirer dans vos doigts tout en appuyant sur votre talon gauche dans le sol. Focus sur le maintien de votre côté droit totalement détendu.

4 Gardez votre genou droit de toucher le mur et apporter votre genou gauche au sol. Baissez vos mains afin que vos deux avant-bras reposent contre le mur. tuck doucement votre coccyx pour que vous détendre complètement votre dos. Respirez profondément et lentement pendant quatre respirations.

5 Après les exercices de respiration sont faits, reste sur des coussins , soit dans la tortue pose ou la pose de l'enfant.

6 Lorsque vous vous sentez prêt, répétez cette séquence de l'autre côté.

Conseils et avertissements

  • Vous pouvez soulever les arcs intérieurs de vos pieds pour soulager la pression sur votre bassin.
  • Mettez des oreillers ou un tapis de yoga sous vos genoux si elle se sent plus à l'aise.
  • Étirez vos muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet avant d'engager dans des poses pour éviter les douleurs musculaires.