Le yoga est bénéfique pour votre corps, esprit et âme. La pratique intègre la méditation, les techniques et les asanas ou postures, qui ont une variété d'avantages, tels que la perte de poids, la réduction du stress et de renforcement des muscles respiratoires. Contrairement à certains exercices de musculation qui utilisent des poids, le yoga utilise le poids du corps pour fournir une résistance. En plus de l'exercice cardio régulier, vous devez également inclure au moins deux jours d'entraînement en force dans votre routine de conditionnement physique hebdomadaire. Rapide rythme yoga, tels que Vinyasa ou Ashtanga, fournit cardio et de musculation mouvements.
Instructions
1 Trouver des cours de yoga locales à y assister. Ashtanga et Bikram yoga ont une série spécifique de poses qui activent chaque groupe de muscles de votre corps. Les asanas effectuées dans d'autres types de cours de yoga, tels que Hatha et Vinyasa, ne sont pas une série de jeu. Cependant, les instructeurs expérimentés seront généralement choisir des poses qui activent chaque groupe musculaire majeur.
2 Supplément cours de yoga avec votre propre pratique à la maison. Achat d'un DVD. Choisissez une zone tranquille dans votre maison où vous ne serez pas dérangé. Placez votre tapis sur une surface plane où vous pouvez voir le DVD. Portez des vêtements amples sans chaussures ou des chaussettes. Suivez les instructions sur le DVD.
3 Créez votre propre série de poses de yoga qui activent chaque groupe musculaire. Chaque pose de yoga active muscles uniques. Toutefois, si vous créez votre propre pratique du yoga, choisissez postures debout, se penche en avant, saltos, torsions et inversions pour activer tous les principaux groupes musculaires. poses debout, comme le Guerrier I, II et Guerrier Warrior III, développer la force dans les jambes et les muscles du tronc. se penche en avant, tels que Big Toe posent, renforcer votre dos et ischio-jambiers. Saltos, tels que Camel pose, renforcer une variété de muscles à l'avant de votre corps. Rebondissements, comme Half Seigneur des poissons posent, étirer et tonifier les abdominaux. Inversions, comme le poirier posent, renforcer la colonne vertébrale, mais en fonction de la pose, peuvent également renforcer vos bras et les jambes.
Conseils et avertissements
- Lors du démarrage de yoga pour la première fois, essayez une classe. instructeurs de yoga fourniront des conseils pour assurer que vous effectuez correctement les asanas.
- Toujours parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.