Façons de faire face au deuil

April 9

Façons de faire face au deuil


Le deuil est une réaction normale à la perte. La mort, la fin d'une relation ou la perte d'un emploi peut déclencher la douleur et ses réactions physiques et émotionnelles. Ceux-ci comprennent des sentiments de tristesse, la colère et la confusion ainsi que des nausées, l'insomnie et la perte de poids. Le processus de deuil et le calendrier diffère de personne à personne. Alors que certains peuvent pleurer pendant des mois, d'autres peuvent pleurer pendant des années. Cependant, il y a des actions que vous pouvez prendre pour vous aider à vous faire face.

Exprimez-vous

Certaines personnes trouvent utile de parler de la perte et de l'émotion qui l'accompagne. Demandez à votre famille ou entre amis pour prêter une oreille attentive si vous ressentez le besoin de parler de la perte et de travail à travers vos émotions. Joignez-vous à un groupe de soutien ou de parler à un thérapeute professionnel si vous ne vous sentez pas l'aise de parler avec vos proches ou désirez parler avec des personnes ayant des expériences similaires. Cependant, ne vous sentez pas obligé de parler de vos expériences si vous ne voulez pas le faire. Pensez à tenir un journal pour exprimer vos pensées à des moments où vous ne pouvez pas ou ne veulent pas parler avec les autres.

Relâchez vos émotions

Vous pouvez vous sentir qu'il est inapproprié ou trop faibles pour vous permettre de succomber à vos émotions. Vous pouvez vous sentir résistant à l'expression de votre besoin de pleurer, se sentir en colère ou toute autre émotion associée à la perte. Cependant, vous permettant d'exprimer et de libérer vos émotions vous aide à faire face à votre perte. Ne pas essayer de vous arrêter de pleurer si vous sentez le besoin. De même, ne pas éviter certaines situations, des personnes ou des objets en raison d'une crainte que cela peut ramener des souvenirs de la perte. Au lieu de vous permettre de participer à ceux-ci comme elles se présentent. Au début, en faisant cela peut déclencher des émotions fortes; Cependant, avec le temps et l'exposition continue, il devient moins douloureuse.

Prenez soin de vous

Non seulement peut affecter votre chagrin bien-être émotionnel, il peut également prendre un péage physique. Par conséquent, il est important de faire attention à votre santé physique tout en deuil. Bien repos peut se révéler difficile pendant ce temps, il est important d'obtenir suffisamment de sommeil chaque jour. Essayez de méditer ou faire d'autres activités que vous trouverez détente pour vous aider à se reposer. Participer à l'exercice régulier peut aider à vous reposer et de fournir une sortie pour toutes les émotions que vous rencontrez. Le deuil peut aussi causer une perte d'appétit ou d'un désir de se gaver sur les aliments de confort. Cependant, résister à ce comportement et au lieu de manger des aliments qui sont nourrissants et sains. Mangez plusieurs petits repas si vous trouvez qu'il est difficile de manger de grandes portions, et demandez à quelqu'un de dîner avec vous si vous ne voulez pas manger seul.

Demander de l'aide Si vous en avez besoin

Alors que certains sont en mesure de surmonter la douleur sans aide professionnelle, d'autres peuvent avoir besoin d'aide face à la perte. Il est important de connaître les signes indiquant un besoin d'aide professionnelle. Demander l'avis d'un professionnel si votre douleur persiste pendant plus de quatre mois sans amélioration; vous vous sentez déprimé; vous ne pouvez pas se concentrer, dormir, manger ou socialiser; vous contemplez le suicide ou d'autres actes de l'automutilation.