La grossesse est l'une des expériences les plus incroyables de la vie d'une femme, mais il est difficile d'en profiter autant quand vous marchez autour privé de sommeil. hormones déchaînées, la faim vorace, le besoin fréquent d'uriner, l'inconfort et d'anticipation de votre bébé faire pour les longues nuits pleines de hauts et des bas. Dès le début de votre grossesse, prendre des mesures pour détendre votre corps et votre esprit pour obtenir le repos dont vous avez besoin.
Obtenir une routine
Si vous ne possédez pas déjà une routine du coucher, il est temps d'en obtenir un. À mesure que votre grossesse progresse, à dormir - et à rester endormi - peut devenir plus d'un défi. Une routine vous facilite dans la nuit et signale votre cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Une routine peut inclure un ensemble coucher, un bain chaud pour aider à vous détendre et une activité de détente avant le coucher, comme lire un livre. Si la sensation de faim vous réveiller au milieu de la nuit, faire une collation partie claire de votre routine de nuit.
Pensez avant de consommer
Boire plus dans la journée pour rester hydraté, mais commencer à diminuer dans la nuit. Selon la National Sleep Foundation, les femmes enceintes ont besoin d'uriner plus fréquemment en raison de changements hormonaux et parce que l'utérus croissante comprime la vessie. Pour éviter de se réveiller pour faire des excursions de salle de bain la nuit, diminuer votre consommation de liquide dans les soirées. En outre, mettre à pied les boissons contenant de la caféine tout à fait. Vous avez probablement déjà réduit sur la caféine dur, comme le café et les boissons énergisantes, mais même de petites doses de caféine dans le thé, les boissons gazeuses et le chocolat peuvent interférer avec votre capacité à se détendre et se endormir.
Supposons que la position
Prenez l'habitude de dormir sur le côté, recommande l'Association américaine de grossesse. Comme votre ventre pousse, dormir sur le dos ou le ventre devient plus difficile, de sorte qu'il paie pour se habituer à dormir sur le côté au début de la grossesse. De préférence, dormir sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche prend la pression sur la veine cave, une veine qui transporte le sang et de nutriments dans tout votre corps et les amène à votre utérus. Dormir sur votre gauche prend également la pression sur votre vessie, ce qui peut vous faire économiser quelques voyages à la salle de bain. Dormir sur le côté droit ou rouler sur sur votre dos ne vous ou votre bébé mal, cependant, si la pose sur le côté gauche est mal à l'aise, ne pas avoir peur de se déplacer.
Seek soutien
Aidez-vous à l'aise avec l'appui de votre corps change. Un oreiller de corps caché sous votre ventre peut alléger le poids de ce bébé qui grandit. Un coin de mousse derrière vous peut aider à prendre un peu de pression sur votre dos. Certaines femmes aiment placer un oreiller entre les genoux pour garder la jambe supérieure supportée de façon la hanche et de la colonne séjour aligné. Cela prend également la pression sur le dos.
Détends ton esprit
Selon WebMD, les femmes qui sont enceintes rêve plus vivement et plus fréquemment. Ceci peut également inclure des cauchemars. Compte tenu des changements majeurs de votre corps passe par et tous les espoirs et les craintes qui jouent dans votre esprit, il n'y a pas étonnant que votre subconscient serait faire des heures supplémentaires pendant que vous dormez. Lorsque vous vous allongez dans le lit, être conscient du moment. Écouter de la musique douce ou une machine à son sommeil et se concentrer sur votre respiration. Pratiquer la pleine conscience vous apprend à vivre dans l'instant afin que vous puissiez vous détendre, mettre de côté tout votre enthousiasme et préoccupations assez longtemps pour que vous puissiez vous reposer une bonne nuit.