Comment écrire votre script de travail de relaxation propre

January 24

Comment écrire votre script de travail de relaxation propre


Le processus de l'accouchement est appelé «travail» pour une raison - il est un travail difficile. Bien qu'il n'y ait rien de détente sur le processus physique de donner naissance, vous pouvez vous détendre votre esprit. En fait, plus calmer l'environnement, moins vous êtes susceptible de se concentrer sur la douleur. L'éclairage doux et une musique douce peuvent aider, et peuvent donc les mots doucement parlé. Un script de relaxation du travail dirige l'esprit à se concentrer sur les choses qui vous aideront à réaliser une belle expérience de la naissance.

Instructions

1 Prenez des notes. Soyez à l'aise et notez les choses qui vous font sentir détendu. Cela pourrait être un emplacement, comme l'herbe aussi doux près d'un ruisseau coulant, ou il pourrait être un élément déclencheur, comme la chaleur d'un feu de foyer.

2 Commencez à écrire le script. Commencez par vous dire d'aller mentalement à l'endroit que vous avez écrit plus tôt - l'endroit où vous vous sentez le plus détendu.

3 Faites savoir à vos muscles de se détendre, des pieds à la tête. Focus sur vos propres zones à problèmes. Si vous avez tendance à serrer les poings, par exemple, écrire dans le script que chaque doigt raidir et se détendre.

4 Rappelez - vous de respirer. Une bonne respiration est une partie importante de la main-d'œuvre, donc écrire ceci dans votre script. Dites-vous de prendre des respirations profondes et lentes, libérant la tension que vous expirez.

5 Inclure quelques images de l' eau, à moins que vous avez peur de l' eau. Le mouvement de l'eau peut imiter les vagues de contractions. Faire des vagues doux et chaud dans votre script. Cela peut soulager votre douleur de contraction.

6 Terminer en imaginant un succès, la naissance paisible. Parler le mouvement du bébé descend le long du canal de naissance et entrer dans un monde où elle est très aimé.

Conseils et avertissements

  • Vous pouvez enregistrer quelqu'un dire le script plutôt que selon votre partenaire pour le lire. Certains partenaires peuvent ne pas être assez calme pour lire le script dans un ton apaisant lorsque le travail est à son apogée.