Défense gagne des championnats! Avec cela à l'esprit, chaque joueur doit comprendre et exécuter une diapositive défensive appropriée. La diapositive défensive vous permet de rester en bonne position tout en gardant votre adversaire de prendre une partie de vous. Dans cet article, je vais me concentrer sur un exercice pour renforcer le positionnement de diapositives défensive adéquate et d'améliorer votre vitesse et de l'efficacité. Elle est appelée la diapositive de la boîte.
Instructions
1 Positionnez - vous sur le coude droit de la voie (le coude est l'intersection de la ligne des lancers francs et la ligne de voie). Demandez à votre dos au panier (le panier doit être derrière vous et vers la droite, en d'autres termes, vous êtes sur le coin supérieur gauche de la boîte).
2 Entrez dans une position défensive. Les pieds doivent être la largeur des épaules. Les genoux doivent être pliés. Dos doit être droit. Chin devrait être avec les yeux rivés sur la taille d'un joueur imaginaire.
3 Commencez par glisser vers la droite en direction de l'autre coude. Lorsque vous faites glisser dans cette direction, gros orteil sur le pied gauche devrait se déplacer vers votre talon droit. Assurez-vous de maintenir la position défensive que vous avez créé à l'étape 2.
4 Lorsque vous atteignez le coude, tourner de 90 degrés vers la droite en laissant tomber votre pied droit à la ligne de voie et en tournant votre corps à faire face à la ligne de touche. Vous allez maintenant procéder le long de la ligne de couloir à la ligne de base.
5 Lorsque vous atteignez la ligne de base, tournez de 90 degrés à droite et glisser le long de la ligne de base vers l'autre ligne de couloir.
6 Lorsque vous atteignez l'autre ligne de voie, faire un virage à 90 degrés et passez à votre point de départ.
7 Une fois que vous atteignez le point de départ, faire un virage à 45 degrés en laissant tomber la jambe droite et continuez vers le point où la rencontre de référence et la voie ligne (le point en bas à droite de la boîte).
8 Lorsque vous atteignez ce point, faire un virage à 90 degrés et procéder le long de la ligne de base vers l'autre voie.
9 Lorsque vous atteignez l'autre ligne de voie, faire un virage à 45 degrés et procéder vers le coude opposé (le point en haut à droite de la boîte).
10 Une fois que vous atteignez ce coude, commencer le processus de nouveau, mais cette fois , vous glissez à votre gauche.
11 L'exercice se termine lorsque vous remplissez votre diapositive de 45 degrés au point de départ.
Conseils et avertissements
- Non seulement vous travaillez sur votre technique et de la vitesse, c'est aussi un très bon exercice, vous devriez vous sentir conditionné dans vos cuisses le lendemain.
- Temps vous-même et continuellement pousser à aller plus vite, tout en utilisant toujours la bonne technique.