De nombreux enfants luttent pour ajouter du muscle à leurs cadres, puisque leurs corps sont de plus en plus de multiples façons à la fois. Bien qu'il pensait autrefois que anaérobie, ou le poids, la formation pourrait faire des dégâts à long terme à un enfant, il est totalement sûr dans les bonnes circonstances. Assurez-vous que votre enfant est mentalement et physiquement prêt et assurer une surveillance adéquate avant lui permettant de participer à la formation de poids anaérobie pour éviter des problèmes potentiels.
Trouver le bon équipement
La sécurité de l'enfant est vital, alors assurez-vous que vous avez le bon équipement. La plupart des équipements trouvés dans les gymnases est fait pour les adultes et, par conséquent, est trop grand pour les enfants. machines de poids, en particulier, sont trop longs pour les enfants à utiliser en toute sécurité. Ils viennent aussi avec de grandes plaques qui sont trop grands pour la majorité des enfants. Dr Paul R. Stricker, de l'American Academy of Pediatrics, affirme que les poids libres sont le meilleur choix pour les enfants car ils viennent dans une variété de tailles et de le rendre facile à reproduire presque tout mouvement que l'exercice exige.
L'âge pour commencer
L'âge de votre enfant est important de considérer, puisque les enfants qui sont âgés de moins de 7 ne devraient pas peser train du tout. Pendant des années, les parents ont été encouragés à éviter la formation anaérobie avec leurs enfants tout à fait. Cela a changé récemment, cependant, comme bien développé et les enfants matures peut commencer à soulever des poids. Une fois que l'enfant a l'équilibre et la coordination pour gérer le poids, il peut la force-train en toute sécurité dans un environnement supervisé. Si l'enfant est pas suffisamment mature, le faire attendre. S'il suit les instructions et se développe correctement, il peut commencer la formation. résistance au poids corporel des exercices comme push ups et pull ups fournir un solide point de départ, car ils fournissent l'enfant avec plus de contrôle sur le poids.
Avantages
Une fois qu'un enfant commence l'entraînement en force, elle pourrait voir une augmentation de l'endurance et de la force, l'amélioration de la concentration et de réduire la graisse corporelle. Ces avantages sont particulièrement sensibles lorsqu'il est combiné avec un programme d'exercice aérobie, comme la course ou le vélo. Force de formation peut également prévenir les blessures à court terme pour les tendons du corps et des os en renforçant les muscles qui les protègent. Au cours de la durée de vie de l'enfant, la formation continue de la force peut également empêcher des conditions médicales comme l'ostéoporose et le cholestérol élevé.
Facteurs de risque
anaérobie Démarrage à un jeune âge ne viennent avec des facteurs de risque, comme endommager les articulations et les tendons du corps en exerçant trop vigoureusement. Depuis le corps de l'enfant est encore en développement, séance d'entraînement trop dur peut causer des dommages permanents. Les enfants peuvent aussi être sérieusement blessé en essayant de soulever trop de poids avant qu'ils soient prêts. Les enfants ne devraient jamais avoir accès à du matériel de gymnastique sans surveillance adéquate, car elle pourrait conduire à des blessures graves. Stricker note que les fractures osseuses, les hernies discales, les déchirures musculaires et des dommages de la plaque de croissance peuvent se produire si l'enfant ne sont pas correctement supervisé par un adulte.