La grossesse peut être l'une des expériences les plus attendus et enrichissante dans la vie d'une femme. Cependant, la mère doit être prêt à faire de petits changements, en particulier en ce qui concerne son régime alimentaire. Nutrition pendant la grossesse se compose de repas sains et équilibrés ainsi que quelques limitations, ainsi que la vitamine supplémentaire et les besoins en nutriments. Suite à un régime alimentaire pendant votre grossesse vous aidera à vous assurer que vous et votre bébé sera en bonne santé.
Gain de poids
Pour vous assurer que vous et votre bébé rester en bonne santé pendant votre grossesse, vous aurez besoin d'augmenter la quantité de calories que vous consommez. Les médecins recommandent que vous gagnez entre 25 et 35 lbs. au cours de votre grossesse, bien que ce nombre peut varier en fonction de votre poids avant la grossesse et si vous étiez à un poids santé avant la conception ou non.
Protéine
Assurez-vous que vous augmentez la quantité de protéines que vous consommez, car il est un nutriment nécessaire pour le développement du bébé et de votre santé. Les protéines aident à stimuler la croissance des cellules dans le fœtus, ainsi que l'aide à la production de cellules sanguines. Augmentez votre consommation de protéines de 75 à 100 grammes par jour en mangeant du poisson, le poulet, les œufs, le lait, le fromage, le yogourt, les noix et les légumineuses.
Acide folique et fer à repasser
Pendant votre grossesse, vous pourriez être prescrit une vitamine prénatale pour fournir à votre corps et votre bébé avec les nutriments dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. En règle générale, cette vitamine contient du calcium, de la vitamine C, le fer et l'acide folique. Fer et acide folique sont deux nutriments qui sont des impératifs pour le développement de votre bébé. Le fer aide à la formation de globules rouges et de l'acide folique est connu pour réduire le risque de votre bébé ayant un défaut du tube neural. Vous devez avoir au moins 27 mg de fer et 600 mcg d'acide folique par jour. Consommez des aliments qui sont riches en fer comme les épinards et les viandes tout en ajoutant des aliments riches en acide folique comme les haricots, les fruits et les céréales enrichies.
Aliments à éviter
Alors que les femmes enceintes sont encouragées à manger des quantités d'aliments sains comme ils mangent pour deux, il y a certaines boissons et les aliments qui ne devraient pas être consommés pendant la grossesse. De grandes quantités de boissons contenant de la caféine et du café, le mercure et les aliments non pasteurisés devraient être évités. La recherche est difficile de savoir si ou non la caféine augmente la probabilité d'un faible poids de naissance dans votre bébé. Gardez votre consommation de caféine à moins de 150 mg par jour. Évitez les poissons qui pourraient contenir des niveaux élevés de mercure tels que le maquereau roi, le requin et l'espadon. Si vous mangez des aliments non pasteurisés, y compris le lait et les fromages, les viandes insuffisamment cuits ou crus ou de grandes quantités de coquillages, vous pouvez développer la listériose. Cette infection pourrait causer votre bébé d'être mort-né. Évitez l'alcool, le tabac et les drogues pendant votre grossesse.