Combien vous devriez exercer comme 40 ans dépend, comme il le fait à tous les âges, sur vos objectifs de conditionnement physique: si vous voulez perdre du poids, maintenir le poids, améliorer votre santé cardiovasculaire, diminuer votre pression artérielle ou une combinaison de ces . Cela dit, quelques lignes directrices générales fournies par les Centers for Disease Control and Prevention appliquent à tous les adultes et sont un bon point de départ pour vous de déterminer votre plan d'exercice optimal. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer qu'aucun des problèmes de santé cachés se cachent.
Âge et de remise en forme
Vous pourriez avoir à travailler un peu plus et un peu plus difficile à 40 que vous avez fait quand vous étiez dans votre 20s et 30s pour maintenir un poids et le tonus musculaire sain. Les changements hormonaux, ainsi qu'une perte de masse musculaire maigre peuvent ralentir votre métabolisme et conduire à un gain de poids. Comme vous l'âge, vous pouvez également perdre une certaine élasticité dans les tissus conjonctifs qui protègent vos articulations, de sorte que dans un premier temps, vous voudrez peut-être éviter les exercices à fort impact, comme le jogging et la classe de l'étape. Si elle a été plusieurs années depuis que vous avez entré une salle de sport, commencez avec piscine à faible impact ou de l'exercice sur la machine elliptique pour éviter les lésions articulaires ou d'inconfort.
Lignes directrices de l'exercice cardiovasculaire
Le CDC recommande que vous obtenez au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie par semaine pour les prestations de santé de base. Vous pouvez rompre ce montant en segments aussi longtemps qu'ils sont au moins 10 minutes de long. Donc, vous pourriez faire 10 minutes de marche rapide avant le travail et 20 minutes sur le grimpeur d'escalier au déjeuner pendant cinq jours tout au long de la semaine pour atteindre votre objectif. Si vous voulez perdre du poids, ou d'obtenir encore plus d'avantages pour la santé, le CDC recommande 300 minutes par semaine d'intensité modérée exercice cardio. Si vous montez l'intensité de l'exercice à un niveau vigoureux - courir au lieu de marche rapide - vous obtiendrez les mêmes ou plus d'avantages dans la moitié du temps.
Directives de musculation
La formation de force construit la masse musculaire maigre, ce qui vous aide à brûler des calories plus efficacement et d'améliorer la densité osseuse que vous vieillissez. Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine qui travaillent tous vos principaux groupes musculaires. Incorporer au moins trois sessions dans votre semaine pour des avantages optimaux. La formation de force inclut le travail avec des bandes de résistance, en utilisant votre propre poids corporel comme résistance à travailler vos muscles et de travailler avec des poids libres ou des appareils de musculation.
Autres conseils
Toujours réchauffer avec 10 à 15 minutes d'exercice cardio lumière et quelques étirements avant de travailler. Restez bien hydraté et porter une bouteille d'eau avec vous lors de l'exercice. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez pas eu un examen ou exercé dans un certain temps. Envisagez de prendre des cours dans une salle de gym ou de travailler avec un entraîneur personnel pour aider à développer une routine qui fonctionne pour vous.