Travaillant pendant l'accouchement peut être un mélange d'excitation, l'anxiété et l'inconfort. Le stade précoce de la main-d'œuvre est souvent la plus longue, de sorte que vous devriez vous concentrer sur rester détendu, positif et reposé pendant ce temps. Une fois que votre bébé est dans vos bras et levant les yeux vers vous, vous savez que l'expérience en valait la peine.
Instructions
1 Réglez l'humeur. Tamisez les lumières, écouter de la musique relaxante et faire autre chose qui vous aide à rester calme.
2 Pratiquer un exercice de respiration. Au début de chaque contraction, prendre une lente inspiration profonde. Continuez à respirer lentement par le nez lors de la contraction, en se concentrant votre attention sur le son de l'air passant par le nez et la sensation de vos poumons dilatant et se contractant. A la fin de la contraction, prendre un autre long, inspirez profondément et laissez-le lentement.
3 Utilisez une technique de relaxation progressive. Ferme tes yeux. Focus sur un groupe de muscles à la fois et de visualiser leur détente, comme ils sont en train de fondre. Vous pouvez également tendue un groupe de muscles à la fois, le tenir pour un compte de 10, puis de laisser les muscles se détendent.
4 Restez positif. Mettez un film drôle ou parler de sujets lighthearted avec votre partenaire. Le rire aide à soulager la situation et vous permet de rester optimiste.
5 Go pour une promenade. La marche peut aider votre progression du travail, ainsi que vous garder distrait au début du travail.
6 Demandez à votre partenaire de vous masser les zones de votre corps. Ceci est non seulement relaxant, il peut aussi agir comme une douleur naturelle et le releveur de tension. Si un massage est trop, une bouteille d'eau chaude peut se sentir bien sur le bas du dos.
7 Prenez un chaud, pas chaud, douche ou baignoire. Cela peut être relaxant et apaisant.
Conseils et avertissements
- Rappelez-vous de se reposer entre les contractions que votre travail progresse. Vous aurez besoin de votre force pour les étapes ultérieures du travail.
- Ne pas oublier de rester hydraté avec des puces d'eau et de glace. Mangez des petits snacks si vous voulez, car cela peut conserver votre énergie.