En tant que parent d'un adolescent, vous avez probablement interrogé comment il est possible pour un enfant de manger autant de nourriture. Un programme exigeant composé de l'école, un emploi à temps partiel, les sports et autres activités parascolaires signifie qu'ils utilisent beaucoup de calories au cours d'une journée. Alors que beaucoup de repas et de collations leur donner le carburant dont ils ont besoin, il est important de choisir les bons aliments pour aider à maintenir une bonne santé globale. Fer donne énergie à votre enfant, de sorte que des collations riches en fer sont un complément idéal à l'alimentation de votre adolescent. Teens a besoin de 11 à 15 milligrammes de fer par jour.
Fruit sec
Les fruits secs est une collation facile pour votre adolescent à porter à l'école ou à la pratique de basket-ball sans souci qu'ils vont gâcher. Manger ce brut est idéal, mais votre adolescent peut aussi manger des fruits secs avec du fromage de chaîne ou des craquelins à la teneur en éléments nutritifs dans sa collation. Une tasse de pêches séchées quart a 1,6 milligrammes de fer, quatre moitiés d'abricots secs contiennent 0,4 milligrammes et un 1/2 tasse de raisins secs contient .07 milligrammes. Les fruits secs sont souvent riches en sucre, donc l'équilibre avec d'autres collations pour éviter exagérer sur les trucs sucrés.
Des noisettes
collations portables et faciles à trouver sont bons pour les adolescents occupés, car ils peuvent alimenter sans trop d'effort. Les noix sont une option savoureuse et peuvent être jetés dans un sac à dos ou ramassés à la station d'essence sur le chemin à un match de football. Le fer dans les noix donne à votre adolescent un boost d'énergie. Une poignée d'arachides ou de noix de cajou est un outil facile à manger une collation. Mélanger les noix avec des fruits secs et des céréales pour faire un mélange montagnard ou la propagation du beurre d'arachide sur un bagel. A 1/2 tasse d'amandes contient 3,1 mg de fer et une noix de cajou 1/4 tasse a 2,1 milligrammes.
Céréale
Cereal n'a pas à être mangé avec du lait pour le rendre bénéfique. Un sac zip-top rempli de céréales sèches est une collation sur le pouce facile pour les adolescents. Rechercher des versions enrichies de fer, qui contribuent aux recommandations de l'apport quotidien pour votre adolescent. Lire les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de fer dans les favoris de votre adolescent. Certains choix ont plus de 20 milligrammes de fer en une seule portion, qui varie généralement de 3/4 à 1 tasse.
Des haricots
Vous ne pourriez pas penser de haricots lorsque vous planifiez une collation pour votre adolescent, mais leur teneur en fer les rend quelque chose à considérer. Enveloppez les haricots dans une tortilla avec du fromage et des tranches d'avocat pour une collation rapide que votre adolescent peut manger entre les classes ou dans la voiture. À la maison, mélanger les haricots en purée avec du fromage pour un dip riche en fer que les paires avec des croustilles de maïs, des tortillas ou des poivrons émincés. A 1/2 tasse de haricots blancs contient 2,5 milligrammes de fer et 1 tasse de rein ou de haricots noirs contient près de 4 milligrammes.