la colère excessive peut nuire à vos relations et peut même causer des problèmes de santé. Il peut se sentir bien à crier et hurler pour évacuer votre frustration, mais penser à la façon dont vous poussez loin ceux que vous êtes à crier à. Si vous décidez de changer la façon dont vous gérez votre colère, vous pouvez commencer par utiliser vos compétences en communication pour contrôler votre colère.
Instructions
1 Exprimez vos sentiments calmement. Si vous avez besoin de prendre une grande respiration, faire. Rappelez-vous, vous essayez de communiquer votre colère sans le laisser hors de contrôle, donc parler lentement, clairement et regardez l'autre personne dans les yeux. Ne pas élever la voix.
2 Choisissez vos déclarations à bon escient. Ne vous précipitez pas dans une pièce et commencer à accuser quelqu'un de ne pas faire la vaisselle, par exemple. Dites quelque chose comme, "Je me sens mal quand vous n'aidez pas autour de la maison. Cela laisse plus de travail pour moi." Vous devez obtenir votre point de vue sans blâmer ou accuser l'autre personne. Vous ne voulez pas aggraver la situation.
3 Expliquez ce que vous avez besoin. Vous avez déclaré vos sentiments sans blâmer l'autre personne, mais maintenant vous avez besoin d'expliquer calmement ce que vous avez besoin de l'autre personne. Par exemple, «Je dois vous faire la vaisselle tous les soirs."
4 Écoutez l'autre personne. Une communication efficace est de donner et prendre. Vous ne pouvez pas faire toute la conversation. L'autre personne doit exprimer ses sentiments, aussi bien. Par conséquent, fermez votre bouche quand il parle, aussi dur que cela puisse paraître. le regarder dans les yeux pour montrer que vous écoutez et ne le coupez pas dans le milieu d'une phrase.
Conseils et avertissements
- Essayez de refroidir avant d'affronter quelqu'un. Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou aller pour une promenade ou à vélo pour relâcher la tension.
- Ne jetez jamais dans des situations du passé lors d'une dispute. Focus sur les situations actuelles pour une communication saine.
- Sachez que parfois vous en désaccord avec une autre personne. Vous ne pouvez pas toujours arriver à un accord, de sorte que vous devriez laisser certaines choses aller et de progresser. Rappelez-vous, vous ne l'avez pas toujours avoir raison.
- Vous pouvez être en colère parce que vous ne savez pas comment vous exprimer. Ainsi, vous pouvez finir par se sentir utilisé, et votre colère peut devenir hors de contrôle. Ne pas oublier d'exprimer vos besoins afin que vous et l'autre personne peut travailler sur la résolution de la situation.