Manger pour deux ne signifie pas seulement deux boules de crème glacée. Voici quelques conseils pour faire que vous et votre bébé à naître trouvé les nutriments appropriés.
Instructions
1 Augmentez votre apport calorique quotidien par environ 300 calories.
2 Mangez beaucoup de fibres et de boire au moins huit verres d'eau filtrée par jour pour garder les choses en mouvement.
3 Couper la caféine et les édulcorants artificiels, en particulier pendant le premier trimestre.
4 Évitez de fumer, l' alcool et l' utilisation de drogues récréatives tout au long de la grossesse.
5 Ne pas essayer de perdre du poids pendant la grossesse , sauf si votre médecin vous suggère de faire.
6 Prenez les cuisses de poulet et de manger au moins 10 grammes de protéines par jour.
7 Slurp au moins 10 microgrammes de vitamine D par jour dans votre milk - shakes, du yogourt ou du lait écrémé.
8 Assurez - vous d'obtenir au moins 1200 milligrammes de calcium et de phosphore par jour.
9 Snack sur deux abricots secs pour obtenir vos 400 microgrammes d'acide folique par jour.
10 Ne laissez pas le soleil se coucher sans manger au moins 30 milligrammes de fer et 15 milligrammes de zinc par jour.
11 Garantir les prises ci - dessus en prenant une vitamine prénatale. Discutez des options avec votre fournisseur de soins de santé.
Conseils et avertissements
- Continuer à exercer normalement sauf si votre médecin vous recommande d'arrêter.
- Les choix alimentaires ci-dessus ne sont que des exemples de la façon dont vous pouvez obtenir la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux par l'alimentation.
- Choisissez des produits biologiques et de la viande sans hormones et de produits laitiers lorsque cela est possible.
- Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez communiquer avec un médecin ou un autre professionnel de la santé avant de se livrer à toute activité liée à la santé et l'alimentation. Ces informations ne sont pas destinées à remplacer un avis médical professionnel ou le traitement.