Selon Heidi Murkoff, auteur de la grossesse best-seller bible "What To Expect When vous vous attendez», près de la moitié des mamans-à-être souffrir de brûlures d'estomac à un certain stade pendant la grossesse. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'aider à soulager ce malaise, y compris le yoga prénatal. Positions de yoga qui mettent l'accent sur l'étirement doucement le haut du corps peut aider à soulager l'inconfort des brûlures d'estomac. En outre, le yoga est censé aider les femmes enceintes à rester tonique et souple, soulager le stress et la pratique des techniques de respiration qu'ils peuvent utiliser pendant le travail.
Instructions
1 Trouver une classe de yoga prénatal dans votre région. Recherchez un instructeur qualifié pour enseigner le yoga prénatal, si possible. Certaines positions de yoga ne sont pas adaptés pour les femmes enceintes, en particulier au cours des deuxième et troisième trimestres. Dites à votre instructeur quel stade de votre grossesse, vous êtes et lui faire savoir que vous souffrez de brûlures d'estomac. Selon certifié prénatale instructeur de yoga et la naissance doula Shelley Rahim, yoga prénatal peut aider à soulager les brûlures d'estomac et la digestion.
2 Pratiquer la position Sufi Grind, conseille certifié instructeur de yoga prénatal Laurence Turner dans son livre, «Grossesse Yoga." Asseyez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés de chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées. Placez les paumes de vos mains face vers le bas sur vos genoux. Arrondissez votre colonne vertébrale sur votre ventre, exhalant en même temps. Encerclez votre poitrine en avant, de droite à gauche que vous inspirez, poussant doucement votre poitrine et le ventre à l'avant de votre corps. Expirez lorsque votre mouvement circulaire atteint le côté gauche de votre corps, se courbant à nouveau votre colonne vertébrale sur votre ventre. Continuez ce mouvement des cercles dans la même direction pendant une minute. Changement de direction et le cercle de gauche à droite pendant une minute. Maintenir une vitesse confortable douce, vous assurant que vous ne bougez pas trop vite.
3 pratique , la position de Twist Assis, suggère Turner. Asseyez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés à chaque côté de votre corps et vos chevilles croisées. Lentement, déplacez vos bras directement au-dessus de votre tête que vous inspirez. Tourner le haut du corps doucement vers la gauche que vous expirez. Placez la paume de votre main gauche sur le sol derrière la hanche gauche. Placez la paume de votre main droite sur votre genou gauche. Regardez en arrière sur votre épaule, en prenant soin de ne pas fatiguer votre cou. Inspirez et expirez profondément, essayant de se détendre plus profondément dans la position de chaque expiration. Gardez le dos droit. Imaginez une chaîne est vous levée en l'air. Prenez cinq respirations, puis répéter sur le côté droit de votre corps.
Conseils et avertissements
- Vérifiez auprès de votre médecin ou votre sage-femme si vous êtes préoccupé par les aspects de sécurité de la pratique du yoga pendant la grossesse.
- Prenez toutes les précautions nécessaires, comme boire de l'eau avant, pendant et après la classe de yoga pour garder votre corps hydraté, porter des vêtements confortables et respirants et de prêter attention aux signaux de votre corps. Toujours arrêter l'exercice si vous vous sentez fatigué ou malade.