Comment mettre fin Worry

April 26

Comment mettre fin Worry


Comment mettre fin Worry. "L'anxiété est pas peur, exactement, parce que la peur est concentré sur quelque chose juste en face de vous, un danger réel et objectif», écrit Robin Marantz Henig dans son "New York Times Magazine" article, "Comprendre l'esprit anxieux."

«Si vous êtes anxieux, vous trouvez qu'il est difficile de vous parler de ce pressentiment, vous devenez emprisonné dans une boucle sans fin de ce que-ifs», selon l'article. En d'autres termes, vous craignez ce qui peut même pas se produire.

Jerome Kagan, un professeur de psychologie à Harvard, a mené des études longitudinales de tempérament depuis 1989, et a constaté que l'anxiété a une empreinte neurologique qui ne sont pas faciles à surmonter. Il semble que si vous étiez un bébé anxieux vous conserviez ces tendances à l'adolescence et à l'âge adulte. Il est possible de lutter contre les démons de l'anxiété, cependant, avec la thérapie comportementale cognitive. En arrêtant la boucle sans fin d'inquiétude - et le remplacement des pensées avec des actions - vous pouvez apprendre à faire ce que les gens non anxieux font automatiquement.

Si les inquiétudes sont de la façon de profiter de vos proches et de la vie - ici est un moyen pratique pour mettre fin au cycle de l'inquiétude.

Instructions

1 Coupez les feuilles de papier en longues bandes. Faire de chaque bande d'environ 1-en-5 pouces. Coupez un total de 100 bandes de sorte que vous aurez un approvisionnement suffisant pour la semaine.

2 Ecrire un souci sur chaque bande. Assurez-vous d'écrire tous vos soucis. Peu importe comment grand ou petit vos soucis sont; il suffit d'écrire leur fait. Obtenir les soucis de votre poitrine sur une bande de papier est la première étape pour briser le cycle de l'inquiétude.

3 Soyez précis. Par exemple, au lieu d'écrire: "Inquiet le travail scolaire de Johnny," être plus précis: "Craignant que Johnny est en retard dans les mathématiques." Au lieu de: "Inquiet factures," écrire: "Inquiet de retard facture de téléphone." Plus vous êtes précis, plus vous vous sentirez un soulagement.

4 Créez deux piles: une pile pour "Oui" et une pile pour "No."

5 Lire un souci à haute voix. Demandez-vous, "Est-ce que je peux faire au sujet de cette inquiétude aujourd'hui?" Si la réponse est «oui», lieu qui vous inquiétez bande dans le "Oui" pile. Si la réponse est «non», mettre cette bande de soucis dans le "Non" pile. Continuez jusqu'à ce que chaque inquiétude est placé dans la pile appropriée.

6 Jetez le "Non" pile à la poubelle. Ouais! Comme il n'y a rien que vous pouvez faire aujourd'hui "No", il n'y a pas besoin de se raccrocher à ceux-ci.

7 Déplacez votre focus sur le "Oui" pile. Engagez-vous à prendre des mesures sur chaque inquiétude dans le "Oui" pile.

8 Lisez sur chaque "Oui" bande de souci. Mettez les soucis en ordre basé sur lequel vous allez gérer la première, deuxième et troisième.

9 Prendre des mesures. Décidez quelles mesures vous allez prendre et le faire immédiatement. Après avoir pris l'action, passer à la prochaine inquiétude. Continuez à prendre des mesures jusqu'à ce que vous avez atteint la fin des bandes de soucis.

10 Soyez sans souci pour le reste de la journée et de célébrer. Vous avez pris des mesures sur vos soucis et vous êtes libre de profiter de la journée.

11 Répétez les étapes ci - dessus tous les jours. Bientôt vos soucis seront calmer. Vous allez commencer à découvrir la différence entre les soucis que vous pouvez faire quelque chose et ceux que vous ne pouvez pas.

12 Mémorisez ce mantra: je peux avoir de soucis, mais je ne vous inquiétez plus au sujet de mes soucis.

Conseils et avertissements

  • Les enfants peuvent être enseignées le jeu de la bande de soucis.
  • Les couples peuvent faire ensemble.