Il n'y a aucune raison de tourner dans vos chaussures de course juste parce que vous êtes sportifs un ventre de bébé. En fait, les avantages de l'exercice régulier pendant la grossesse sont importants, y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire, augmentation de l'énergie, de remise en forme pour le travail et l'accouchement, l'amélioration de l'humeur et le gain de poids modéré. Cependant, la grossesse est pas le moment de tester vos limites. En plus d'éviter certains exercices et activités, il est important que vous écoutez votre corps. Arrêtez-vous si vous êtes fatigué ou à bout de souffle, boire beaucoup d'eau et de prendre beaucoup de pauses.
L'entraînement en force
Vous n'êtes pas obligé de renoncer à des haltères pendant la grossesse, mais il y a quelques précautions à prendre pour former la force en toute sécurité. Dans le deuxième et le troisième trimestre, éviter les exercices tels que des craquements qui vous obligent à allonger sur le dos. Alors qu'il est sans danger pour une femme enceinte pour effectuer des exercices abdominaux, la position couchée peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus et coupé l'alimentation en oxygène de votre bébé. L'American Pregnancy Association recommande également d'éviter les exercices qui vous obligent à soulever des poids au-dessus de votre tête ou qui peut fatiguer votre dos inférieur (Voir référence 2 et 5). Envisagez de prendre un cours de yoga ou de pilates classe conçue pour les femmes enceintes.
contact sports
Bien que votre petit est entouré par le liquide amniotique - un absorbeur de choc de l'utérus - bosses rugueuses à l'abdomen peut encore faire mal au bébé et compromettre votre grossesse. En règle générale, les femmes enceintes devraient éviter tous les sports de contact comme le football, le soccer, le hockey, la crosse et la boxe. En outre, ne participent pas à des activités avec un risque important de chute telles que l'équitation, le patinage sur glace, le ski, le patin à roues alignées et l'escalade (voir référence 2).
Terrain accidenté
Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone relaxine appelé qui permet votre bassin d'étirer un accouchement par voie vaginale. En plus de ramollissement du col utérin et relaxant les muscles de l'utérus, la relaxine a un effet global - toutes vos articulations, les ligaments et les muscles sont plus souples pendant la grossesse. Vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré et bancale, et vous êtes beaucoup plus vulnérable aux blessures musculo-squelettiques (Voir référence 1). En conséquence, l'Association américaine de grossesse recommande d'éviter l'exercice sur un terrain accidenté ou inégal où vous pourriez encourir des torsions, des entorses ou d'autres blessures (voir référence 2).
Sports nautiques et de l'exercice à haute altitude
Plongée sous-marine est déconseillée pendant la grossesse. Pour un plongeur pour revenir à la surface en toute sécurité, elle doit décomprimer ou éliminer les gaz dissous de son corps. Les enfants à naître pas la capacité de equilibrize pression et peuvent souffrir de malformations congénitales en conséquence.
Votre bébé peut avoir des problèmes d'échange de gaz similaires si vous exercez à une altitude élevée, environnement pauvre en oxygène. Altitudes plus de 7500 pieds sont considérés comme dangereux pour les femmes enceintes selon l'Association américaine de grossesse (voir référence 4).
Considérations
Si vous ne l'avez pas d'exercice avant la grossesse, il est pas trop tard pour commencer. Cependant, vous devriez commencer lentement et écoutez votre corps. Bien qu'il n'y ait pas de restrictions de fréquence cardiaque pour la grossesse, vous devriez être capable de mener une conversation normale alors que vous exercez. Si vous ne pouvez pas parler facilement, vous vous mettez à risque de saignements vaginaux, des contractions et d'autres complications selon le site Web de la Mayo Clinic (voir référence 6). Obtenez le feu vert de votre médecin pour commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez des antécédents de fausse couche.