L'exercice pendant la grossesse offre de nombreux avantages, y compris une amélioration du sommeil, une augmentation de l'énergie, un meilleur tonus musculaire, l'amélioration de la capacité à faire face à la main-d'œuvre et à la livraison, et un sentiment général de bien-être, selon l'Université du Maryland Medical Center. Dans le passé, de nombreuses mamans enceintes, ainsi que leurs médecins, étaient mal à l'aise avec l'idée de l'exercice pendant la grossesse. Il est maintenant connu que l'exercice ne pas augmenter le risque de fausse couche chez les femmes en bonne santé, dit Gowri Reddy Rocco, MD, de l'Université de Californie Riverside; plutôt, l'exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé.
Instructions
1 Connaître les règles. Passez beaucoup de temps réchauffer lentement et le refroidissement progressivement quand vous vous exercez. Portez des vêtements confortables et de soutien. Ce n'est pas le temps de prendre un nouveau sport qui peut vous mettre à risque de chute ou d'un traumatisme, comme le ski, l'équitation ou des jeux intenses de tennis ou de racquetball. Si vous avez effectué régulièrement ces activités avant votre grossesse, votre médecin peut bien vous les poursuivre aussi longtemps que vous êtes à l'aise. Évitez la surchauffe, et l'exercice tôt le matin ou tard le soir par temps chaud et humide. Ne pas effectuer tous les exercices qui vous obligent à allonger sur le dos passé la 20e semaine de grossesse, le poids de votre utérus peut nuire à la circulation pendant que vous êtes dans cette position.
2 Sélectionnez des activités sécuritaires si vous êtes nouveau à l' exercice, comme la marche, la natation ou le vélo stationnaire, qui sont tous, des activités à faible impact sûrs. Visez 30 minutes d'activité modérée chaque jour pour profiter des bienfaits de l'exercice pendant la grossesse, selon Go Ask Alice !, un service de santé produit et financé par l'Université de Columbia. Si vous exercez déjà, gardez l'exécution de votre entraînement régulier aussi longtemps que vous le trouverez confortable et pas trop fatigant.
3 Maintenir une attitude positive. Cela ne veut pas le temps d'essayer de perdre du poids, développer l'endurance ou les dossiers autrement fixés. Écoutez votre corps, et ne vous découragez pas si vous êtes fatigué ou tout simplement ne vous sentez pas à l'exercice de quelques jours.
4 Gardez une trace de ce que vous mangez et buvez. Vous avez besoin de compenser les calories que vous brûlez pendant l'exercice, donc manger environ 300 calories supplémentaires par jour. Il est important de rester hydraté ainsi. Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour compenser la perte de liquide par la sueur. Il ne prend pas beaucoup de nourriture pour ajouter jusqu'à 300 calories; une ajouté portion de produits laitiers et poignée de noix sera facilement répondre à vos besoins nutritionnels et caloriques.
Conseils et avertissements
- L'exercice est pas recommandé pour certaines femmes enceintes, comme ceux qui sont à risque de travail prématuré, ont connu une rupture des membranes ou des saignements vaginaux, ou qui ont des conditions de santé existantes, telles que les maladies cardiaques ou pulmonaires.
- Arrêtez les exercices et parler à votre médecin lors de votre prochain rendez-vous si vous ressentez un essoufflement ou trouvez vous êtes trop fatigué après avoir travaillé.
- Contactez votre médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs thoraciques, un rythme cardiaque rapide, des étourdissements, des évanouissements, des contractions, des saignements ou la difficulté à marcher.