Il est très important d'obtenir une sorte d'exercice pendant que vous êtes enceinte, non seulement pour maintenir le gain de poids sous contrôle, mais aussi pour aider à rendre plus facile le travail. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, vous ne pouvez pas aller à la gym et choisissez une vieille routine d'exercice à faire parce que certains exercices qui peuvent avoir été bon pour vous avant que vous étiez enceinte peut maintenant être trop pour votre corps à traiter.
Instructions
1 Consultez votre OB / GYN ou sage - femme avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice pour veiller à ce qu'il est sans danger pour vous et votre enfant à naître.
2 Évitez les exercices qui vous ont couché sur le dos , car cela ne permet pas pour le meilleur flux sanguin vers votre fœtus.
3 Passez une journée ou deux par semaine sur la machine elliptique va à une vitesse qui est confortable pour vous. Si vous vous trouvez obtenir plus de souffle que d'habitude ou de se sentir vidé et étourdi, puis réduisez votre vitesse. Le vélo elliptique est un excellent exercice pour vous pendant la grossesse en raison du faible impact sur vos articulations.
4 Go piscine autant que vous le pouvez. La natation est grande pendant la grossesse. Être dans l'eau vous donne une pause bienvenue de se sentir raide et ayant des difficultés à bouger, même la plus simple des manières. Pendant que vous êtes dans la piscine essayez courir en arrière, nager quelques tours lents, ou tout simplement jouer. L'eau vous donnera une grande résistance, ce qui rend même le plus simple des mouvements d'une grande séance d'entraînement qui ne sera pas dur sur vos articulations. Les mêmes règles applicables à l'elliptique appliquent à votre temps de piscine, faites seulement ce que vous pouvez faire confortablement.
5 Partez pour une promenade. Faire une promenade est l'un des exercices les plus faciles à obtenir, surtout si vous n'avez pas accès à un gymnase ou à la piscine. Si elle est vraiment chaud et / ou humide à l'extérieur, alors vous voudrez peut-être aller au centre commercial pour obtenir votre pied dans de sorte que vous ne chauffent pas ou pas trop hors d'haleine. Marcher pendant 20 à 30 minutes est un excellent moyen de renforcer vos muscles des jambes et augmenter votre endurance.
6 Keep it simple avec des exercices tels que des étirements, flexions des biceps (avec peu de poids), des ascenseurs jambe, marches d'escalier, ascenseurs de la jambe et les torsions de la taille. Lorsque vous êtes enceinte, et donc plus grande, des mouvements simples qui utilisent votre poids peuvent avoir plus d'impact.
7 Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance d' entraînement pour rester hydraté. Vous devriez aussi manger un petit repas avant de vous exercer à conserver votre énergie.
Conseils et avertissements
- Écoutez votre corps chaque fois que vous travaillez, mais surtout lorsque vous êtes enceinte.