Les tout-petits devraient manger une alimentation riche en fibres pour promouvoir la santé gastro-intestinale et d'éviter des problèmes tels que la constipation - un problème commun à cet âge. Constipation peut compliquer la formation de pot, ainsi que causer de l'inconfort général dans votre enfant. L'Ecole Harvard de Santé publique recommande que votre enfant obtenir au moins 19 grammes de fibres par jour.
Instructions
1 Servez vos tout - petits haricots cuits. Les haricots sont l'un des aliments les plus riches en fibres, sans parler de protéines et de vitamines. Vous pouvez les faire cuire ensemble et servir comme nourriture doigt, ou écrasez-les en purée épaisse ou dip. Fournir des chips tortilla ou des craquelins de blé entier pour tremper. Ne manquez pas de servir la soupe en purée de haricots. Une demi-tasse de haricots a une moyenne de 6 grammes de fibres.
2 Offre cuite patates douces à votre petit, soit dans des cubes, des lances ou des tranches, ou sous forme de purée. Préparer par cuire, rôtir ou à la vapeur. Laissez la peau sur. Un moyen de patate douce contient près de 4 grammes de fibres.
3 Servir les pois. Les tout-petits sont souvent friands de petits pois frais ou congelés en raison de leur goût sucré. Ils font aussi un aliment fin doigté avec lequel les tout-petits peuvent pratiquer leur emprise de tenailles et ainsi développer leurs habiletés motrices fines. Les pois verts ont environ 4,4 grammes de fibres par demi-tasse.
4 Stew certains fruits. Les fruits secs est une forte source de fibres alimentaires, mais il est pas adapté à l'alimentation des tout-petits tout droit. Parce qu'il est si collant et moelleux, il pose un risque d'étouffement. Vous pouvez résoudre ce problème en braconnage ou ragoût de fruits secs, qui adoucit leur texture et les rend plus faciles à manger. Vous pouvez réduire en purée de fruits secs compote pour la facilité supplémentaire de servir. La quantité de fibres dans les fruits séchés dépend du fruit en question - 1 cuillère à soupe de raisins secs a 1 gramme de fibres, 3 pruneaux ont près de 2 grammes de fibres et 2 moitiés d'abricots secs contiennent 1,7 grammes de fibres.
5 Ajouter flaxseeds. Les graines de lin sont riches en fibres et ils sont facilement ajoutés aux fruits et yaourt frais smoothie un enfant en bas âge. Ou saupoudrez-les entre les couches d'un beurre de noix et de la confiture sandwich. Rez-de-lin peut également être agité dans la farine d'avoine, cuit dans granola maison ou tourbillonné dans la soupe. Une cuillère à soupe de graines de lin contient 3 grammes de fibres.
6 Choisissez des grains entiers. Whole-grain et de céréales multigrains font grand doigt nourriture pour les tout-petits qui apprennent à se nourrir. craquelins de grains entiers peuvent aider à la dentition. Servir les crêpes à grains entiers, des gaufres et des muffins anglais pour le petit déjeuner et faire des sandwichs pour le déjeuner sur pain de grains entiers. Essayez de servir de grains entiers pâtes nature, comme nourriture de doigt, à la place des pâtes blanches de farine standard ainsi. Une tasse de pâtes de blé entier contient 5,7 grammes de fibres et un seul blé entier muffin anglais est livré avec 3,7 grammes. Une tasse de son flocons de céréales contient 5 grammes de fibres.
7 Nourrissez vos framboises tout - petits. Framboises sont doux, doux et facile à ramasser avec les petits doigts. Beaucoup de tout-petits seront heureux de la gorge sur autant que vous pouvez offrir. Framboises sont également très riches en fibres, offrant 4 grammes de fibres par demi-tasse.
8 Servir la farine d' avoine. Une demi-tasse de gruau contient 3 grammes de fibres, ainsi qu'une foule de vitamines et de minéraux essentiels, ainsi que des protéines pour démarrer. Beaucoup de tout-petits aiment son fade texture, légèrement caoutchouteuse, surtout quand servi chaud.
9 Mangez plus de bananes. Mash ou une tranche d'un et le servir à votre enfant en bas âge. Vous pouvez congeler les bananes entières comme un régal givré pour servir à la place de popsicles; vous pouvez également des bananes congelées whiz dans un mélangeur pour faire un dessert gadoue. Ajouter les tranches de bananes pour un sandwich au beurre de noix en place de la gelée. Une banane moyenne est livré avec 3 grammes de fibres.
Conseils et avertissements
- Les pommes et les poires ont plus de fibres lorsqu'il est servi avec la peau. La même chose est vraie de pommes de terre.
- Ne pas négliger les possibilités de combiner les aliments riches en fibres pour un plus grand impact nutritionnel. Vous pouvez la cuillère compote de fruits sur la farine d'avoine, par exemple, ou servir de pâtes de blé entier, plus petits pois frais comme plat principal.
- Avec les tout-petits, vous devez toujours être prudent de risques d'étouffement. Coupez les aliments en morceaux pas plus de 1/2 pouce et assurez-vous de la texture des morceaux est doux.