Quand vous allaitez, vous passez sur votre alimentation à votre bébé. Si vous avez tendance à manger beaucoup de junk food, vous avez besoin de changer radicalement votre régime alimentaire. Pour que le bébé d'avoir une bonne nutrition, la mère doit manger.
Instructions
1 Mangez régulièrement. Il est important de ne pas sauter de repas lorsque vous allaitez. Idéalement, vous devriez manger plusieurs petits repas au cours de la journée.
2 Ajouter dans beaucoup de fruits et légumes à vos repas. Des mamans allaitantes devraient consommer cinq portions de fruits et légumes par jour.
3 Consommez des aliments riches en fibres. pains et les pâtes à grains entiers vous fournira l'énergie supplémentaire que vous avez besoin d'allaiter.
4 Obtenir suffisamment de protéines. Poisson, poulet et viandes maigres vous aideront à maintenir un régime alimentaire bien équilibré.
5 Buvez au moins huit verres d'eau par jour. Cela aidera à prévenir la déshydratation puisque vous perdez des fluides pendant l'allaitement.
6 Attention aux aliments qui peuvent provoquer des allergies chez votre bébé. Les arachides sont connus pour provoquer des réactions chez les bébés allaités au sein; les mères choisissent souvent de les éviter pendant l'allaitement.
Conseils et avertissements
- Ne pas augmenter considérablement votre apport calorique. Tout simplement parce que vous allaitez ne signifie pas que vous devez manger pour deux.
- Ne pas consommer de l'alcool ou de la caféine. Si vous ne participez, assurez-vous qu'il est seulement une quantité modérée.
- Évitez les régimes lorsque vous allaitez. Vous avez peu d'énergie et il est pas sain pour le bébé.