Comment faire face au stress de l'être un nouveau parent

May 3

Comment faire face au stress de l'être un nouveau parent


La joie et excitment un nouvel enfant apporte à votre vie peut être l'une des expériences les plus magiques que les nouveaux parents. Mais être un nouveau parent apporte aussi sa part de stress, d'anxiété et d'inquiétude. Parfois, vous pouvez vous sentir dépassés et débordés - et c'est tout à fait normal. Stressé au sujet des événements de vie positifs comme avoir un nouveau bébé est commun, explique le Dr Roxanne Dryden-Edwards, directeur médical pour le Centre national pour les enfants et les familles dans un article pour le "Parenting" site du magazine. Mais vous ne devez pas laisser le stress vous descendez - vous pouvez avec succès composer avec le stress d'être un nouveau parent.

Instructions

1 Maintenir une attitude réaliste quant à la parentalité votre nouveau bébé, conseille l'Association canadienne pour la santé mentale. Si vous prévoyez de se sentir optimiste et plein d'énergie, vous ne pouvez vous mettre en place pour la défaite. Lorsque vous avez un accident inévitable et brûler des tétées nocturnes et réveils tôt le matin, des attentes élevées peuvent vous amener à devenir auto-critique et de développer des modèles d'auto-talk négatifs, qui ne fera que contribuer à votre niveau de stress.

2 Simplifiez votre vie autant que possible. Si vous avez trop de choses sur votre agenda, découper les articles qui ne sont pas absolument nécessaires et donnent la priorité à ceux qui doivent être accomplies immédiatement. Ne pas planifier des rendez-dos à dos - laisser un peu de temps entre les deux afin que vous puissiez vous détendre et se détendre, conseille le Child Development Institute.

3 Pratique de respiration profonde pour calmer quand les choses deviennent difficiles. Pendant les périodes de stress, votre respiration devient rapide et peu profonde, ce qui vous fait sentir plus stressé. Prenant une profonde inspiration vous aide à ralentir et diminue la réponse au stress automatique de votre corps, selon l'Université du Maryland Medical Center. Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez pour un compte de 10. Pause, puis expirez lentement hors de votre nez pour un compte de 10. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous sentez plus calme.

4 Parlez de vos sentiments avec un ami ou un membre de la famille. Discutez de vos sentiments vous offre une sortie, atténue le stress et empêche éclatements. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos sentiments, de tenir un journal peut être un moyen utile de travailler sur les questions et atténuer le stress, indique le site Womenshealth.gov.

5 Adresse des irritations mineures avec votre partenaire avant que la situation devient hors de contrôle, conseille Kids Health. Lorsque vous êtes chaque occupé avec les responsabilités d'être un nouveau parent, vous pourriez oublier de se connecter ou de discuter des questions qui vous dérangent. Évitez de discuter de questions dans la chaleur du moment - à la place, mettre de côté le temps de parler quand vous êtes à la fois calme sentiment.