La fatigue est un effet secondaire fréquent de la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre et encore l'approche de votre date d'échéance. Alors que certaines mamans enceintes sont assez chanceux pour naviguer à travers leur grossesse sans se sentir fatigué du tout, d'autres se sentent fatigués pendant toute la durée. la fatigue de la grossesse est pas nécessairement liée à un gain de poids excessif, même si elle peut être un facteur contributif. Une bosse de croissance et d'autres effets secondaires de la grossesse tels que des maux de dos, les brûlures d'estomac et le syndrome des jambes sans repos, il peut être plus difficile d'obtenir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil, conduisant à une fatigue diurne.
Instructions
1 article sur l' anémie ferriprive, ce qui affecte de nombreuses femmes enceintes et peut causer de la fatigue. Votre médecin aura une prise de sang à votre première visite prénatale et encore à la fin de votre deuxième trimestre ou au début de votre troisième trimestre pour tester l'anémie. Si vous êtes anémique, votre médecin peut vous prescrire des suppléments de fer.
2 Faites attention aux signaux de votre corps. Si vous vous sentez comme si vous avez besoin de se reposer, faire. Aller au lit plus tôt que vous le feriez normalement. Détendez-vous avec vos pieds si vous vous sentez fatigué. Mettez votre santé et le bien-être de votre bébé avant tout le reste, y compris les événements sociaux, les travaux ménagers et les engagements de travail. Demandez à votre employeur si vous pouvez réduire vos heures ou travailler à la maison quelques jours par semaine. Ne pas ignorer les signes de fatigue.
3 Ayez une alimentation saine pour garder vos niveaux d'énergie. Vous avez besoin d'environ 300 calories supplémentaires par jour, conseille BabyCenter.com. Augmentez votre consommation de fruits et légumes frais, les grains entiers et les viandes maigres et essayer de limiter la malbouffe et les sucreries. Bien sûr, vous devez donner à votre corps ce dont il a envie, mais nous efforcer de parvenir à un régime alimentaire équilibré. Rappelez-vous que les aliments malsains qui vous fait sentir morose, tandis que les protéines et les glucides complexes fournissent un regain d'énergie à long terme. Évitez la caféine et de boire beaucoup d'eau; viser huit verres par jour. Boire plus de votre eau pendant la journée et limiter la consommation de liquide dans les heures avant le coucher pour garder les voyages de toilette de nuit à un minimum.
4 Avez - exercice régulier et modéré. Même une courte promenade peut vous faire sentir excité. Prenez votre temps et arrêter si vous vous sentez trop fatigué. Faites des étirements doux avant et après l'exercice et se concentrer sur la respiration profonde.
5 Accepter que la fatigue est tout simplement partie de votre grossesse, et ne vous laissez pas abattre. Si vous vous sentez déprimé, anxieux ou incapable de faire face à votre grossesse ou la perspective d'avoir un bébé, prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé. La fatigue peut être un symptôme de la dépression, et vous pouvez bénéficier de parler à un conseiller au sujet de votre état d'esprit. Votre médecin peut faire un renvoi en votre nom.