Comment aider les enfants qui ont des troubles du sommeil

January 17

Comment aider les enfants qui ont des troubles du sommeil


Si vous avez un enfant, vous êtes probablement familier avec les troubles de l'heure du coucher. Vous avez établi une heure du coucher et vous obtenez votre enfant est prêt seulement pour le lit pour trouver il refuse de rester dans son lit. Une fois que vous l'avez mis dans son lit plusieurs fois, il tombe enfin le sommeil, pour se réveiller quelques heures plus tard. Il est un cycle frustrant qui mène à un enfant privé de sommeil et parent. Une routine cohérente et apaisante aidera la plupart des enfants dorment mieux.

Instructions

1 Exposer votre enfant à la lumière naturelle pendant la journée en le laissant jouer à l' extérieur. Tamisez les lumières dans votre maison pendant la soirée. Cela aide à des rythmes circadiens de votre enfant.

2 Établir une routine du coucher et de s'y tenir tous les soirs. Vous pouvez commencer votre routine du coucher avec une salle de bain et dressing votre enfant en pyjama confortables.

3 Mettez votre enfant au lit en même temps tous les soirs et le réveiller à la même heure chaque matin.

4 Donnez à votre enfant une tasse de lait chaud avant le brossage des dents. Boire du lait chaud peut être très apaisant et réconfortant pour un enfant.

5 Tuck votre enfant dans le lit et lui a lu son histoire au coucher préférée. La lecture à votre enfant renforce le lien que vous avez avec lui.

6 Utilisez un ventilateur ou blanc machine à bruit dans la chambre de votre enfant dans la nuit. Votre enfant peut trouver apaisante et elle aide à couvrir d'autres bruits qui peuvent réveiller votre enfant.

7 Éteignez les lumières et rester ferme avec l' heure du coucher.

Conseils et avertissements

  • Limitez la quantité de caféine que votre enfant consomme pendant la journée et ne laissez pas votre enfant d'avoir la caféine après 15 heures
  • Limitez la quantité de TV de votre enfant regarde à 1 à 2 heures par jour. Ne laissez pas la télévision à l'heure du coucher, car certains enfants ont plus de difficulté à dormir après avoir regardé la télévision.
  • Les enfants entre 2 et 10 ans ont généralement besoin de 10 à 11,5 heures de sommeil par nuit.
  • Les enfants peuvent se réveiller au milieu de la nuit pour une variété de raisons. Assurez-vous que votre enfant ne soit pas malade ou souffrant d'une infection de l'oreille ou d'une infection des voies urinaires qui peuvent être la cause qu'il se réveille.