Squats sont souvent considérés comme un exercice de la cuisse-construction, mais ils ont aussi fortement recruter vos muscles de la hanche. Lorsque vous vous accroupissez, vous effectuez ce qui est connu comme l'extension de la hanche, ou le mouvement vers l'arrière de votre bassin. Le principal muscle activé lorsque vous faites cela est le grand fessier, ce qui est votre muscle de bout à bout. D'autres muscles impliqués lors de l'extension de la hanche sont les ischio-jambiers, un groupe de quatre muscles qui vont de l'arrière de la cuisse jusqu'à vos hanches arrière et la tête postérieure adducteur de vos régions de la cuisse et de la hanche intérieure. Il est important que vous sachiez quels muscles sont recrutés, et leur degré de recrutement, quand accroupie de sorte que vous pouvez concentrer votre esprit sur ces muscles et donc mieux se sentir chaque contraction musculaire. Cela vous permettra de mieux exécuter le squat.
Fessier
Le grand fessier donne votre bout sa forme ronde. Ceci est le plus grand muscle du corps tout entier, et il possède une capacité plus résistant. Il y a en fait deux parties qui composent le grand fessier, une partie supérieure et une partie inférieure. La partie supérieure, connue sous le nom de la tête supérieure, représente la plupart des fibres du groupe de muscles. Il fonctionne principalement comme un extenseur de la hanche. La partie inférieure, appelée la tête inférieure, fonctionne également comme un extenseur de la hanche et est fortement impliqué lors de l'adduction de la hanche, un mouvement dans lequel vous apportez vos cuisses rapprochées. Quand vous faites la première phase du squat, qui est plier les genoux et à la flexion de vos hanches, votre fessier allonge en raison de ce mouvement hip-flexion. Vous devriez sentir un léger étirement dans le muscle pendant que vous faites cela. Puis, comme vous étendez vos hanches vers l'arrière jusqu'à la position verticale, votre fessier raccourcit. Donc, vous devriez sentir fléchir au cours de cette phase.
Muscle biceps crural
Le biceps crural est une paire de deux muscles qui font partie du complexe de muscles ischio-jambiers. Ces deux muscles sont les biceps fémoral tête courte et biceps fémoral tête longue. Ils sont tous deux situés dans la région de la cuisse arrière extérieure. Seule la tête longue traverse l'articulation de la hanche, ce qui vous permet d'étendre vos hanches. Ce muscle traverse également votre genou, il peut fonctionner comme un fléchisseur du genou, ce qui vous permet de plier la jambe. Quant à la tête courte, elle ne traverse l'articulation du genou, de sorte qu'il ne peut pas aider lorsque vous étendez vos hanches. Il est important de noter que lorsque vous effectuez l'extension de hanche pendant le squat, vous genoux êtes dans une position courbée. Cette position réduit le biceps fémoral, de sorte que la tête longue est mou. En conséquence, il peut seulement légèrement aider lors de l'extension de la hanche, ce qui oblige donc le grand fessier à travailler plus fort.
Semimembranosus et tendineux
Les deux autres muscles des ischio-jambiers sont les semi-membraneux et tendineux. Ces muscles sont situés dans la région de la cuisse arrière interne. Comme pour les biceps fémoral tête longue, ces deux muscles se croisent les deux hanche et du genou, de sorte qu'ils sont activés à la fois pendant l'extension de la hanche et la flexion du genou. Lorsque vous accroupir, vos genoux sont pliés étant, si semblables aux biceps fémoral tête longue, ces deux muscles sont également détendues alors que pendant la phase ascendante du squat. Cela signifie que leur activation sera diminuée lors de l'extension de la hanche, forçant ainsi le fessier à faire la plupart des travaux. Par conséquent, les ischio-jambiers ne pourront agir que pour aider le groupe musculaire à vos fesses pendant que vous étendez vos hanches, les genoux pliés.
Adductor Magnus
Le plus grand muscle de l'intérieur des cuisses est grand adducteur. Il y a deux parties à ce muscle: la tête antérieure et la tête postérieure. Les deux têtes fonctionnent comme adducteurs de la hanche. La tête postérieure, cependant, fonctionne également comme un extenseur de la hanche. Ainsi, lorsque vous êtes accroupi, vous recrutez ce muscle à large mesure.