Un ballon d'accouchement est un exercice simple, thérapie physique ou la balle de Pilate. De plus en plus populaire dans les centres de naissance, il peut également être utilisé pendant la grossesse pour aider à positionner le bébé avant la naissance, rester en bonne santé et aider à préparer le corps pour le travail et l'accouchement, car elle renforce les muscles du bas du dos et inférieur abdominaux.
Instructions
1 Suivez les consignes de sécurité. Assurez-vous que la balle est la bonne taille pour vous. Vous devriez être capable de vous asseoir sur la balle avec vos pieds en face de vous. Vos genoux doivent former un angle de quatre-vingt dix degrés. Vous devriez être sur une surface ferme et vos pieds devraient être nus ou à semelles antidérapantes. Achetez une boule d'éclatement résistant pour l'empêcher de sauter si elle vient en contact avec un objet pointu. Jusqu'à ce que vous vous habituez à assis sur le ballon, assurez-vous que quelqu'un est là pour vous aider à monter et descendre.
2 Asseyez - vous sur la balle. Faites votre chaise primaire que vous regardez la télévision et assis à l'ordinateur pendant votre grossesse. Assis sur le ballon vous met dans un squat soutenu, l'ouverture du bassin et l'alignement de la colonne vertébrale. Beaucoup de femmes rapportent moins de douleurs que la grossesse avance, si elles utilisent un ballon d'accouchement tout au long de leur grossesse. En outre, assis sur une balle peut être plus facile de se lever à la fin de la grossesse que de rester assis sur une chaise ou sur le canapé.
3 rock ou se balancer sur elle. Si elle se sent bien et vous êtes à l'aise, essayez balançant doucement d'avant en arrière ou de rebondir sur la balle. Cela exerce vos cuisses et vos muscles du plancher pelvien, aider à préparer votre corps pour le travail.
4 Essayez d' obtenir sur vos mains et les genoux et se penchant sur elle. Cela peut être très utile à repositionner le bébé, surtout si elles ont réussi à se rendre à un endroit inconfortable sous vos côtes. Certaines personnes rapportent également aide à transformer un bébé de culasse.