La ruée frénétique du matin devient plus compliqué quand vous avez besoin d'emballer votre enfant un repas froid. La planification vous aide à prendre en charge le sac brun et routine crée un déjeuner de votre enfant va réellement manger. Même si cela prend du temps supplémentaire, l'envoi d'un déjeuner avec votre enfant vous donne le contrôle de ce qu'il mange. Vous pouvez fournir, un repas sain et équilibré et souvent économiser de l'argent sur les repas scolaires. Avec un peu de travail de préparation, vous pouvez envoyer votre enfant sur son chemin avec un déjeuner sain et sécuritaire.
Instructions
1 Nettoyez toutes les surfaces de travail dans la cuisine pour réduire le risque de contamination pour le déjeuner de votre enfant. Nettoyer son lunchbox et tous les composants réutilisables avant de les remplir avec de la nourriture. L'Académie de Nutrition et diététique suggère d'utiliser l'eau chaude savonneuse pour nettoyer la zone.
2 Rassemblez les fournitures dont vous avez besoin pour le déjeuner. Utilisez un lunchbox isolé pour aider à garder le froid alimentaire pour réduire le risque d'intoxication alimentaire. Choisissez des contenants réutilisables pour réduire les déchets.
3 Placez une boisson saine dans le fond de la boîte à lunch de sorte qu'il ne se brise pas la nourriture. options de boissons saines comprennent l'eau, 100 pour cent de jus de fruits ou de lait faible en gras. Réfrigérer la boisson à l'avance de sorte qu'il aide à garder le reste de la fraîcheur repas jusqu'à midi. Utilisez un récipient thermos de style pour garder le froid de boisson.
4 Préparer un plat principal sain pour le sac à lunch brun qui fournit des nutriments et de l' énergie pour votre enfant. La protéine maigre, comme la dinde, le thon ou un œuf dur, est un choix solide, selon le système de santé UC Davis. Essayez une enveloppe de dinde dans une tortilla de blé entier ou un sandwich au thon.
Paquet de 5 côtés de différents groupes alimentaires , d'équilibrer le repas. Offrez trois ou quatre côtés pour donner votre variété enfant dans sa boîte à lunch. Inclure les produits laitiers faibles en gras, tels que le fromage à la chaîne, le yogourt, le fromage cottage ou du lait. Ajouter des fruits frais pour un côté doux sain. Légumes, tels que les tranches de carottes, lanières de poivron ou de tomates cerises, ajouter de la couleur et de la nutrition au déjeuner. Ajouter fibre avec des pâtes froides, du riz, des bagels ou des craquelins.
6 Insérez un sac de glace pour garder les aliments périssables. Mise en place des lunchbox et alimentaires sélections dans le réfrigérateur pendant la nuit permet également de garder tout frais.
7 Ajouter extras votre enfant a besoin, tels que des serviettes et des ustensiles. S'il peut utiliser des ustensiles de la salle à manger de l'école, choisir cette option afin que votre argenterie ne se termine pas à la poubelle.
8 Placez une courte note ou une plaisanterie dans la boîte à lunch de votre enfant pour une touche personnelle.
Conseils et avertissements
- Laissez votre enfant vous aider à emballer son déjeuner. Si elle choisit la nourriture qui va dans, elle est plus susceptible de manger le repas sain.
- Secouez les options pour des repas froids. Emballage même en sandwich chaque jour devient ennuyeux. Essayez différentes combinaisons ou des présentations différentes. Au lieu de sa dinde habituelle sur pain de blé, de le transformer en un enveloppement ou un sandwich bagel. Tournez les options secondaires dont vous disposez à la maison.
- préemballage portions de produits alimentaires tels que les fruits et légumes, au début de la semaine. Vous gagnez du temps lorsque vous emballez déjeuners parce que vous avez juste à saisir les sacs pré-portionné.