Avec vos croissants le ventre, la fatigue et des courbatures, vous pouvez lutter pour trouver l'énergie pour l'exercice, mais une activité physique régulière peut aider à vous sentir mieux et rester en bonne santé pendant la grossesse. Visez pendant environ 30 minutes d'exercice par jour, soit un total de deux heures et demie par semaine, suggère le Mars of Dimes. Les avantages comprennent l'énergie, le gain de poids saine, la préparation a augmenté pour la naissance, diminution du stress et de réduire la douleur et l'inconfort. Avant de vous casser une sueur, cependant, vous devez prendre des précautions de sécurité pour vous et votre bébé garder en bonne santé.
Instructions
1 Discutez de votre routine d'entraînement actuel avec votre fournisseur de soins prénatals au début de votre grossesse pour déterminer si vous pouvez continuer. Si vous ne faites pas d'exercice déjà, discuter des options pour une routine d'entraînement en toute sécurité avec votre médecin. Vous aurez besoin pour commencer un plan d'entraînement progressif, plutôt que de sauter en plein exercice de la force. En général, si votre grossesse est à faible risque, vous pouvez exercer modérément sans aucun danger pour votre bébé, mais obtenir l'approbation de votre médecin est toujours une bonne idée.
2 Choisissez des exercices prénataux que vous aimez et ceux qui réduisent tout risque pour votre bébé. Passer des séances d'entraînement qui impliquent un contact physique, des mouvements saccadés ou le potentiel pour les chutes - y compris le ski, le vélo, le kickboxing et le soccer. Une fois que vous passez le premier trimestre, éviter les séances d'entraînement qui impliquent couché à plat sur le dos, recommande MayoClinic.com. Essayez la marche, la natation, faible ou à des classes d'entraînement d'intensité modérée ou yoga.
3 Réchauffer avant chaque séance d'entraînement pour préparer votre corps pour l'exercice. Refroidir et étirer à la fin de la séance d'entraînement.
4 Buvez beaucoup d'eau que vous exercez pour éviter la déshydratation et de garder votre corps au frais. à l'intérieur de l'exercice sur les journées chaudes de sorte que votre corps ne surchauffe pas. Ralentissez votre routine si vous vous sentez trop chaud. Une température corporelle supérieure à 102,6 degrés Fahrenheit augmente le risque de problèmes de développement à votre foetus, selon KidsHealth.org.
5 Surveillez votre corps pendant et après l' exercice de surveiller les signes avant- coureurs d'un problème. Changez votre routine ou de réduire l'intensité si votre corps vous dit la séance d'entraînement est trop difficile. Appelez votre médecin si vous remarquez quelque chose d'anormal, en particulier la douleur, des contractions, des saignements vaginaux, les sécrétions vaginales, de l'essoufflement ou des vertiges.
6 Changez vos options d'exercice en tant que votre grossesse progresse, si nécessaire. Votre abdomen croissante peut jeter votre solde ou de faire certains exercices difficiles à faire. Si votre classe d'entraînement normale est plus un bon ajustement, consultez une classe d'exercice prénatale à la place. Si la marche met trop de pression sur vos articulations, passer à la natation.
Conseils et avertissements
- Même si vous êtes déjà en forme et l'exercice régulièrement, vous pouvez constater que vous devenez court de souffle ou vous fatiguez plus tôt pendant la grossesse. Préparez-vous à la possibilité d'abaisser vos attentes d'entraînement.