La colère et la frustration vont main dans la main. Souvent, les gens se sentent en colère quand ils perçoivent une perte de contrôle sur une valeur importante ou un but. Les gens peuvent se sentir en colère quand ils sont déposés par d'autres ou négligés pour une augmentation. Frustration peut construire parce que leur orgueil est blessé ou ils sont traités injustement. Au cours d'une attaque physique, la colère peut provoquer une personne dans l'auto-protection. Dans la plupart des cas la colère est limitée à cause du stress supplémentaire car il peut entraîner les gens à agir de manière agressive ou impulsivement envers les autres, éventuellement détruire les relations.
Sous la colère
Explorer sur votre propre, ou avec un thérapeute ou un ami de confiance, ce que les émotions se trouvent sous votre colère. Essayez d'identifier ce qui est à l'origine que vous vous sentiez menacé. La peur et la douleur sont souvent sous la colère. La prochaine fois que vous vous sentez en colère contre votre conjoint pour être en retard, demandez-vous si vous êtes en colère à propos de la question de la surface, ou s'il y a quelque chose de profond, comme les questions d'abandon. Une fois que vous avez saisi les véritables raisons de votre colère, vous allez commencer à se sentir mieux.
Exprimer votre colère
exprimant directement votre colère d'une manière autoritaire est la manière la plus saine dans laquelle pour le contrôler. Si vous trouvez que vous avez des difficultés à exprimer la colère sans être agressif, apprendre à faire connaître vos besoins en leur indiquant clairement à l'autre personne et comment obtenir leur rencontre sans vous blesser ou de blesser. Évitez les généralisations comme «toujours» et «jamais»; ils font souvent d'autres défensive et les amener à fermer. Changez vos demandes de désirs. Dites aux autres ce que vous aimeriez avoir et vous permettre de ressentir la déception, la frustration et de mal si vous ne recevez pas votre chemin.
Suppression de votre colère
Suppression implique la tenue de votre colère, en éliminant toutes les pensées de celui-ci et en se concentrant sur quelque chose de positif. Les gens qui suppriment leur colère tentent de le convertir en quelque chose de constructif. L'inconvénient de la suppression est qu'il peut vous faire du mal dans le long terme. Vous pouvez développer l'hypertension, l'hypertension artérielle ou de dépression à cause de toute la colère tourné vers l'intérieur. Cynisme, l'hostilité et les comportements passifs-agressifs sont aussi des effets secondaires possibles de la suppression.
Changez votre façon de penser
Changer la façon dont vous pensez, en prêtant attention aux pensées qui sont présents juste avant que vous commencez à vous sentir en colère. Qu'est ce qui déclenche la colère? Au lieu d'insister sur les sentiments de colère, trouver un moyen de désamorcer la gâchette. La prochaine fois que vous voulez jurer ou crier de colère, dites vous-même comment vous vous sentez frustré, mais reconnaît qu'il ne peut pas changer quoi que ce soit.
Calmant
Quand vous sentez que votre colère montante, prendre une pause et de vous donner un peu d'espace pour se calmer et réfléchir soigneusement avant d'exprimer votre colère. Prenez une marche rapide ou du jogging autour du bloc, tirer quelques paniers ou nager quelques tours pour travailler une partie de votre agression. Utilisez des déclarations "I" en exprimant vos sentiments pour éviter de blâmer l'autre personne. Cela va un long chemin dans l'amélioration des compétences de communication et d'explosions d'apaisement.