Le moment où votre enfant se détend enfin dans le sommeil est l'un des moments les plus précieux de la journée. Arriver à ce moment-là ne sont pas toujours très relaxant. Bedtime peut être une bataille pour les parents avec enfants qui veulent juste un câlin plus, cinq minutes de jeu ou trois autres histoires - qui est, la plupart des enfants. Une routine prévisible et beaucoup de préavis devraient faire de ce moment de la journée ce qu'il devrait être: un temps pour se détendre, célébrer le jour où vous avez partagé et d'envoyer votre kiddo dans dreamland sans vous épuiser dans le processus.
Instructions
1 Mettre en place un ensemble coucher pour chaque enfant. Travailler en arrière à partir du moment que vous voulez chaque enfant de se réveiller le matin, en tenant compte de la durée de votre enfant prend généralement à tomber endormi. S'il a besoin de 10 heures de repos pour fonctionner à son meilleur, a besoin d'être éveillé à 7h00 et prend 30 minutes pour s'endormir, faire coucher 20:30 - sans exception.
2 Enquête sur l'environnement de sommeil de chaque enfant afin d' éliminer les risques de sécurité et les distractions. Installez Baisses si la lumière du jour arrive à l'heure du coucher. Mettre en place une machine sonore si la chambre de l'enfant est à proximité des zones où les autres membres de la famille se réunissent et font du bruit. Assurez-vous que les cordons de fenêtre sont attachés hors de portée; que le berceau d'un enfant est libre d'oreillers, des jouets et des couvertures lourdes; et que tous les petits objets qui pourraient être un risque d'étouffement sont hors de portée. Supprimer les éléments qui empêchent les enfants plus âgés éveillés après que les lumières sortent, comme les téléviseurs et les jeux vidéo.
3 Donner à chaque enfant un avertissement d' une heure avant son coucher. Réglez une minuterie pour les jeunes enfants afin qu'ils puissent voir le temps du vent vers le bas. Donner des avertissements à 30 minutes, 15 minutes et cinq minutes avant l'heure du coucher que vous vous déplacez à travers à travers la routine de nuit.
4 Donnez un jeune enfant un bain d' environ une heure avant le coucher. Demandez à un enfant plus âgé à prendre une douche chaude, ou s'il a déjà baigné, de se transformer en pyjama à ce moment.
5 Baissez le volume de la musique ou des émissions de télévision en jouant dans la maison dans la dernière heure avant le coucher. Éteignez ou dim lumières dans les pièces ne sont pas utilisés et décourager les enfants de la lutte contre la frustration ou des activités stimulantes comme rougeoyants brillamment les jeux vidéo.
6 Offrez un dernier verre d'eau 30 minutes avant le coucher. Demandez aux enfants de se brosser les dents et utiliser la salle de bain. Demandez aux enfants de moins de choisir quelques histoires à lire avec vous.
7 Tête à la chambre 10 à 30 minutes avant que vous voulez éteindre la lumière; l'UCLA Center Troubles du sommeil recommande de prendre ce temps pour le temps calme avec votre enfant avant le coucher. Baissez les lumières et allumez berceuses ou la machine sonore. Rentrez-le dans son lit ou se blottir avec lui au-dessus des couvertures ou dans un fauteuil à bascule.
8 Lisez quelques histoires, chanter des chansons les uns aux autres et de parler jusqu'à ce que l' heure du coucher. MayoClinic.com suggère d'utiliser ce temps pour louer votre enfant et parler de votre fierté en lui. Vous pouvez également parler des hauts et des bas de sa journée, parlez de ce qui va venir le lendemain ou de faire une histoire idiote ensemble.
9 Embrassez votre enfant bonsoir et quitter la pièce, éteindre les lumières. S'il sort du lit, le plomb lui recoucher. La Cleveland Clinic suggère de dire à votre enfant que sa porte peut rester ouverte s'il reste au lit, mais s'il sort, vous fermez la porte pendant quelques minutes.
Conseils et avertissements
- Utilisez les recommandations de la Fondation nationale du sommeil au moment de déterminer le nombre d'heures de sommeil votre enfant a besoin. Selon la NSF, les nourrissons ont besoin de neuf à 12 heures de sommeil la nuit, alors que les tout-petits ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil par période de 24 heures, y compris la sieste quotidienne. Un enfant d'âge préscolaire typique a besoin de 11 à 13 heures de sommeil, un enfant d'âge scolaire typique a besoin de 10 à 11 heures et un adolescent a besoin d'environ 9 1/4 heures de sommeil par nuit. Vous êtes le meilleur juge de exactement combien d'heures de sommeil de votre enfant a besoin d'être bien reposé.
- Âgés enfants d'âge scolaire et les adolescents pourraient ne pas vouloir lire des histoires et discuter avec vous avant de se coucher, mais ils bénéficient encore de temps calme avant de dormir. Envoyer un enfant plus âgé au lit avec un livre de chapitre ou d'un magazine à lire jusqu'à ce que l'heure du coucher.