Les adolescents peuvent manger trop, trop peu ou pas assez de bons aliments. Essayer d'aider votre adolescent à obtenir les bons nutriments peut être difficile compte tenu de ses croissants l'indépendance et l'évolution des papilles gustatives. Il est sur la route tout le temps, et il traite avec les médias et les messages de la société au sujet de la façon dont il devrait ressembler. Essayer de concilier ces pressions avec ses douleurs de la faim peut être difficile. Modélisation comment et quoi manger et communiquer avec votre adolescent peut aider votre adolescent à bien manger.
Instructions
1 Gardez des collations santé comme les fruits, les légumes et les grains entiers dans la maison. Encourager un temps de repas avec des proportions raisonnables et une variété d'aliments. La définition d'un exemple peut être plus utile que d'imposer combien et quand votre adolescent doit manger. Time.com a rapporté les résultats de deux études de la revue "Pediatrics", dans un Avril 2013 article qui a déclaré que les parents ne devraient pas contrôler trop les habitudes alimentaires de leurs enfants. L'analyse a révélé en partie que si vous forcez un adolescent pour finir la nourriture dans son assiette quand elle n'a pas faim, elle peut apprendre à ne pas écouter les signaux de son corps qui disent qu'elle n'a pas faim. (Voir référence 1)
2 Parlez -en à votre adolescent à propos de l' image corporelle et les habitudes alimentaires pour aider à l'empêcher de développer un trouble de l' alimentation. Parlez de la façon de manger trop ou trop peu peut nuire à la santé. Encouragez votre adolescent à parler à un ami, un conseiller ou quelqu'un d'autre, elle fait confiance si elle est confrontée à des problèmes au lieu de trouver réconfort dans la nourriture. Construire l'estime de soi de votre adolescent en l'écoutant quand elle parle et dans le respect de ses objectifs et les réalisations. Utilisez la nourriture pour aider son corps grandir et se développer plutôt que comme une récompense ou l'ôter pour la peine.
3 Encouragez votre adolescent à réfléchir sur les choix de nourriture qu'il fait quand il est loin de la maison. Les années d'adolescence sont en second lieu seulement à la petite enfance dans la nécessité d'une bonne nutrition, selon le site Ask Dr. Sears. Les adolescents commencent à manger loin de la table, et ils achètent souvent malsain fast-food. Leurs goûts changent à partir de quand ils étaient plus jeunes, et ils sont souvent attirés vers la graisse. Les garçons penchent vers des aliments riches en protéines, et les filles veulent généralement des bonbons, peut-être parce que leurs niveaux d'oestrogène augmentent. Plus de nourriture ne signifie pas nécessairement avec plus de muscle, et manger moins ne signifie pas toujours être mince. Aidez-le à relier les points entre bien manger et être physiquement capable de faire les activités qu'il aime.
4 Préparer des repas qui sont pertinents pour la croissance d'un adolescent. Les filles ont besoin de plus de fer quand ils commencent menstruées, et les garçons ont besoin de plus de protéines que les adolescentes. Le zinc est important pour l'alimentation des deux sexes, comme cela est le calcium. Leurs corps exigent presque toutes les vitamines. Alors qu'il est préférable d'obtenir des vitamines et des minéraux de la nourriture, une multi-vitamine peut aider à combler les lacunes si votre adolescent a des habitudes alimentaires malsaines ou aléatoires. De plus, alors que certains adolescents overindulge couper ou complètement la graisse de leur alimentation, les graisses intelligents tels que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons aider dans leur croissance et le développement.
Conseils et avertissements
- Parlez au praticien de la santé de votre adolescent si vous remarquez des signes d'un trouble de l'alimentation, tels que les irrégularités menstruelles chez les filles, des troubles du sommeil, des étourdissements, la fatigue, la dépression, l'amincissement des cheveux, des convulsions, la carie dentaire ou l'atrophie musculaire.