La grossesse est un moment de joie et d'anticipation que votre corps change et vous aiment avoir que peu de vie qui grandit en vous. Comme votre ventre se développe, vous pourriez vous retrouver avec plus de douleurs, des douleurs, de l'essoufflement et l'insomnie. Toutes ces choses peuvent faire du mal à trouver une position confortable et obtenir le sommeil d'une bonne nuit de sommeil. L'utilisation d'un oreiller de maternité de nuit peut vous aider.
Instructions
1 Allongez - vous sur le côté gauche, car votre foie est à droite de l' abdomen. Lorsque vous vous allongez sur le côté gauche, il empêche votre utérus de faire pression sur le foie, note KidsHealth. Cette position de sommeil permet aussi plus d'éléments nutritifs et de sang pour atteindre votre bébé et le placenta pendant que vous dormez, selon l'Association américaine de grossesse. En outre, dormir sur le côté permet de prendre une certaine pression sur votre dos, ce qui peut rendre votre corps plus détendu.
2 Pliez vos jambes légèrement, tirant vos genoux confortablement vers votre ventre. Cela rend plus facile pour votre cœur de faire son travail, transportant le sang de retour de vos jambes et les pieds, car cette position minimise les pressions exercées sur la veine cave inférieure, selon KidsHealth.
3 Placez le fond de votre oreiller de maternité entre vos genoux et au milieu de l'oreiller sous votre abdomen pour aider à minimiser ou soulager les maux de dos. Reposez votre tête sur le dessus de l'oreiller pour soutenir votre cou et de garder votre colonne vertébrale droite.
4 Placez un oreiller derrière votre dos, ou, si votre oreiller de maternité enroule autour de votre dos, soutenir votre dos avec cette partie de l'oreiller. Il peut vous aider à éviter de rouler sur sur votre dos dans votre sommeil, car cela peut conduire à des maux de dos, basse pression et les hémorroïdes sang - et il peut diminuer la circulation à votre bébé et votre cœur. Si vous ne vous arrive de rouler sur votre dos dans votre sommeil, ne paniquez pas, comme déplacer pendant votre sommeil est naturel et hors de votre contrôle. Si vous ne tournez vers cette position pendant le sommeil, il va probablement être inconfortable, vous obligeant à se réveiller, note KidsHealth. Ensuite, vous pouvez simplement revenir sur sur votre côté gauche.
Conseils et avertissements
- Commencez à utiliser votre oreiller de grossesse dès que vous apprenez que vous êtes enceinte de sorte que vous avez le temps de s'y adapter. Cela vous aidera à vous habituer à dormir sur le côté si vous avez toujours été un dos ou le ventre lit et le rendre plus facile à utiliser lorsque vous êtes plus loin le long de votre grossesse - quand vous commencez à se sentir plus à l'aise.
- Parlez à votre médecin si vous craignez que votre oreiller de maternité ne vous empêchera pas de rouler sur votre dos pendant le sommeil. Il peut recommander l'ajout d'un autre oreiller, comme un coin, pour garder votre calé sur le côté, selon KidsHealth.
- Suivez les instructions du fabricant fournies avec votre oreiller de maternité spécifique pour la sécurité de vous et votre bébé.