Trouver un moment pour se détendre peut se révéler particulièrement difficile comme un seul parent. Mais l'ajout d'une routine de relaxation à votre journée offre les avantages de se sentir moins de frustration et de la colère, l'augmentation de la concentration mentale, et peut soulager la douleur chronique et de tension. Le but de la relaxation est de calmer l'esprit et d'accroître la conscience du corps. Lors du choix d'une technique pour réduire le stress, examiner si vous avez besoin de temps seul, ou si vous préférez une méthode sociale pour se détendre.
Respiration profonde
Prenez 10 minutes chaque jour pour pratiquer cette méthode de relaxation. Asseyez-vous sur une chaise, sur le plancher, ou même jeter sur le sol avec une colonne vertébrale droite. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Placez votre main sur votre estomac pour vous assurer que le diaphragme se dilate pendant que vous respirez. Vous pouvez utiliser cette technique presque partout, et il fournit des avantages positifs presque immédiatement. Cependant, afin de recevoir une partie du soulagement à long terme contre les effets du stress, il est important de développer une pratique quotidienne.
Exercice
Porter un sac de sport, et continuer à marcher ou des chaussures de course à portée de main pour une course rapide ou à pied. Selon si vous avez besoin de temps seul pour se défouler, ou si vous voulez passer plus de temps avec vos enfants, invitez-les à aller avec vous sur une promenade, ou faire un tour de vélo ensemble. Les muscles qui obtiennent tendue du stress doivent fléchir avant de pouvoir se détendre. Certains gymnases offrent la garde des enfants ou des activités pour les enfants, comme des cours de natation.
Méditation
Plusieurs méthodes de méditation existent, mais le but principal de la méditation vise à tranquillisation l'esprit, la détente du corps, et en se concentrant sur la sensibilisation d'un objet unique. Cette technique nécessite la pratique quotidienne de cultiver un état de «pleine conscience», qui implique une présence d'esprit qui se préoccupe uniquement avec l'ici et maintenant. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite, soit sur une chaise ou sur le sol, dans une position confortable. Prenez des respirations profondes et apaisantes, et choisissez un foyer: votre respiration, un mot ou une phrase, ou une flamme de bougie. Passez au moins 10 minutes par jour dans cette pratique, plus si possible. Si les pensées commencent à empiéter sur votre silence, plutôt que de les rejeter, revenir tranquillement à votre objet de mise au point.
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive, ou PMR, implique un investissement de temps, mais peut être utilisé comme une pratique avant le coucher. Cette technique de relaxation se concentre sur tenseur et relaxant chaque groupe musculaire dans le corps, et relaxant il, d'une manière progressive. Portez des vêtements confortables, et de commencer avec le pied droit. Observez comment il se sent dans son état actuel, puis lentement tendue, maintenez pendant un nombre de 10, et de libérer la cale. Suivez ce même processus pour votre pied gauche, puis passer à vos mollets, les cuisses, les hanches et les fesses, le ventre, la poitrine, le dos, le bras droit et la main, le bras gauche et la main, le cou et les épaules, et se termine avec votre visage.
Lire à vos enfants
Mettez de côté le temps que vous pouvez vous engager à tous les jours pour lire à haute voix à vos enfants. Avant de se coucher, ou juste après le dîner, cette méthode de relaxation crée un temps calme qui peut être à la fois de détente pour vous et pour vos enfants.
Yoga
Yoga combine respiration profonde avec des postures, et implique à la fois assis et debout dans des poses. Yoga offre la restauration des avantages à une variété de niveaux de compétence. Trouver un instructeur de yoga qui offre commence le yoga ou le yoga pour la détente. En outre, envisager si l'environnement où l'instructeur enseigne se sent confortable pour vous. Un instructeur de yoga peut modifier une pose pour tenir compte des handicaps physiques ou niveau de compétence débutant. Si vous décidez de pratiquer le yoga seul, pratiquer à un rythme confortable, et de modifier votre posture à tout signe de douleur.