L'entraînement en force profite des adolescents qui veulent améliorer leur performance sportive, éviter les blessures, perdre de la graisse du corps ou tout simplement renforcer la confiance. Ajout de poids pendant l'exercice des étincelles le métabolisme à brûler des calories et rend les muscles travaillent plus fort que d'habitude, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire. Il y a plusieurs exercices idéal pour le corps de plus en plus d'un adolescent d'haltères, selon Jodi Sussner, directeur de la formation et de la programmation personnelle Snap Fitness World Headquarters à Chanhassen, Minnesota.
Considérations
Les adolescents ont généralement leur première expérience avec des exercices d'haltères. Comme il est une nouvelle activité, ils ont besoin de commencer lentement et apprendre les techniques correctes. Ils devraient consulter un médecin pour vous assurer qu'il est correct de soulever des poids. Un entraîneur certifié qui a une expérience de travail avec des adolescents peut aider un adolescent à concevoir un programme qui correspond à sa forme du corps et le niveau de remise en forme. Le formateur peut conseiller un adolescent en ce qui concerne la fréquence à utiliser des haltères et le bon nombre de séries et de répétitions. Les adolescents qui ont atteint la puberté ont les hormones nécessaires pour le développement musculaire. Ceux qui ne l'ont pas atteint la puberté ne verront pas plus gros muscles, mais ils seront plus forts.
débutants
Les adolescents doivent commencer par des exercices de poids corporel, tels que pompes, tractions et abdos, avant de passer à des poids libres. Il est préférable de travailler différents groupes musculaires différents jours de la semaine. Lorsque les adolescents commencent à utiliser des haltères, ils le font généralement deux séries de huit à 12 répétitions. La quantité de poids varie. Une personne peut commencer avec des poids de 1 à 2 livres tandis qu'un autre est assez forte pour 15 à 20 livres. Un entraîneur peut faire des recommandations individuelles. Si l'adolescent ressent la douleur lors du levage de poids, il est un signe que les poids sont trop lourds ou qu'il a fait trop de répétitions. Chaque séance d'haltérophilie doit commencer et finir avec la lumière d'étirement.
Lunge Side With a Twist
Les adolescents bénéficient de fentes latérales, car ils remettent en question les nombreux plans de mouvement qui sont fonctionnels dans leurs activités au jour le jour, dit Sussner. Ils améliorent l'équilibre et la stabilité de base. Les pieds sont la distance de la hanche à part et haltères sont sur les côtés. L'adolescent se précipite avec une jambe en gardant la jambe droite opposée. Elle doit tourner les haltères vers le sol et dans la jambe pliée, puis pousser la jambe pliée et l'étape les pieds ensemble. Une option pour améliorer l'équilibre est de se tenir sur une jambe quand marcher ensemble.
Plank Row
Les adolescents sont souvent sédentaires car ils sont assis dans une salle de classe pendant plusieurs heures, puis rentrer à la maison pour les jeux vidéo et devoirs le soir. Par conséquent, la construction et le maintien de la force de base avec des exercices tels que la rangée de planches est crucial, dit Sussner. Cet exercice intègre également la force dans le milieu supérieur dos, ce qui est important pour une bonne posture. L'adolescent détient la position pushup ou planche et a des haltères dans chaque main, travaillant pour garder les poignets droits. Il tire une haltère sur le côté du corps et pousse la main opposée au sol. Hanches sont de niveau, les abdominaux contractés et les yeux vers l'avant. Une version plus facile est à la baisse les genoux au sol pour un soutien supplémentaire.
ramassage Squat
squats profonds sont un moyen efficace pour les adolescents afin de maintenir la force, l'équilibre et l'amplitude de mouvement dans le bas du corps. La combinaison de la presse biceps boucle et l'épaule fonctionne pour maintenir l'équilibre et la force du haut du corps, augmente la performance athlétique et aide les adolescents exercent des activités quotidiennes avec facilité, dit Sussner. Les deux haltères sont à l'étage. Les squats de l'adolescence pour ramasser un, travaillant à maintenir la poitrine soulevée, le poids du niveau des talons et des hanches. Répétez sur le côté opposé ou ramasser et déposer les deux haltères dans une répétition. Une boucle de biceps peut être ajouté après que l'adolescent a squattée et ramassa un haltère. Il baisse dans le squat de mettre l'haltère vers le bas. Cette boucle est répétée sur le côté opposé. Une presse d'épaule est ajouté après le biceps curl. Un bras est pressé en tête droite, en gardant le poignet droit et le cou détendu. Le mouvement est répété sur le côté opposé.