Genoux est habituellement une mesure réconfortante en fin de grossesse et pendant le travail. Dans cette position, votre bébé va profiter de l'espace supplémentaire dans votre bassin et vous pouvez étirer votre dos exempt de pression. Voici comment faire.
Instructions
1 Agenouillez à quatre pattes. Déplacez vos genoux écartés afin que votre ventre se situe entre eux. Pliez vos bras afin que vos avant-bras reposent sur le sol et sont en ligne avec vos genoux.
2 Soulevez lentement vos fesses en l'air. Prenez une respiration profonde et d'étendre votre bras droit en l'air. Tout en appuyant sur le coude gauche et le genou droit dans le sol, expirez lentement tout en tournant la paume de votre main vers l'extérieur.
3 Inspirez et expirez deux fois. Sur la deuxième expirez, apportez votre bras droit vers le bas et l'étirer vers l'extérieur vers votre tête. Assurez-vous qu'il est à plat sur le sol. Pour un meilleur étirement, pousser votre coccyx en arrière.
4 Lorsque vous êtes prêt, répétez les étapes 1 à 3 avec le bras gauche.
5 Après avoir terminé l'exercice en utilisant les deux côtés, asseyez - vous sur vos pieds et placez vos mains devant vos genoux. Comme vous expirez, tirez la langue. Pour un avantage supplémentaire, ou pour augmenter l'énergie, utiliser un grondement profond que vous faites cela. Cette pose est fait pour aider à se débarrasser des peurs irrationnelles avant le travail.
6 Alignez votre corps dans une position à genoux pris en charge. Cela se fait en vous assurant que votre corps supérieur est à un angle de 30 à 45 degrés. Vous pouvez utiliser des oreillers ou peut-être un repose-pied. Assurez-vous de vous détendre complètement le haut du corps.
Conseils et avertissements
- Pratique cette pose si vous avez l'intention de donner naissance dans cette position, comme il enseigne la respiration et la relaxation optimale.