Le deadlift fonctionne tant de groupes de muscles, il est souvent classé comme un corps plein ou exercice intégré. Plus précisément, il se concentre sur le groupe de muscles appelés la chaîne postérieure - vos fessiers, ischio-jambiers, le bas du dos et adducteurs - et est le meilleur exercice unique pour renforcer ces muscles, selon l'entraîneur de la force Eric Cressey de Cressey Performance à Boston. Malgré ses avantages, le deadlift manque un certain nombre de muscles.
Poitrine
Votre poitrine ne soit pas travaillé du tout au cours de la deadlift. Vos muscles pec sont responsables de la flexion et adduction votre humérus, comme lors de l'exécution d'un jet de bras latéral ou battant vos bras, ainsi que la rotation de votre bras, comme dans un concours de bras de fer. Aucune de ces actions se produisent pendant deadlifts, vous aurez donc besoin d'ajouter des mouvements composés tels que pompes, presses banc ou trempettes à barres parallèles, avec isolations comme câble cross-overs ou flyes haltère, pour stimuler pleinement vos muscles de la poitrine.
Bras
Vos biceps travaillent isométrique pour tenir la barre avec vos bras tendus, mais à part cela, vos bras ont très peu à faire dans un deadlift. Ajout d'exercices de la poitrine vont travailler vos triceps à un degré, mais vous pouvez les travailler davantage en effectuant les presses banc et tractions avec une poignée plus étroite ou en ajoutant dans les extensions triceps et pushdowns. Vous pouvez travailler vos biceps avec des variations différentes de boucles, avec chinups et des exercices d'aviron tels que les lignes recourbées ou des lignes de câble.
quadruplés
Alors que le deadlift est souvent classé comme un exercice du bas du corps, il se concentre beaucoup plus sur le dos de vos jambes que l'avant. Avec un deadlift barbell régulière, vos quads ne sont pas trop à faire. Passer à une barre de piège deadlift, cependant, et vos quads vont faire beaucoup plus de travail. Une barre de piège ou hex est une barre de forme hexagonale avec des poignées élevées. Piège deadlifts bar ressemble à un squat plus d'un deadlift, écrit Cressey dans «Force maximale», comme vous commencez dans une position plus verticale. Sinon, vous pouvez ajouter des squats, fentes ou stepups dans votre routine pour faire travailler vos quads.
Considérations
Deadlifts devrait être un exercice incontournable dans votre routine si vous êtes de formation pour la force, la croissance musculaire, la performance athlétique ou la perte de graisse, et si vous pouvez les exécuter avec une bonne technique. Ils travaillent tant de muscles qu'ils sont très efficaces pour le renforcement musculaire et brûler des calories. Vous aurez besoin d'autres exercices pour les groupes de muscles deadlifts ne fonctionnent pas si vous souhaitez construire un physique équilibré, cependant. Vous pouvez effectuer ces exercices après votre deadlifts, ou les faire tous dans une session distincte.