Peu importe quel âge vos enfants sont, vous êtes lié à l'expérience une certaine résistance autour de l'heure du coucher chaque maintenant et encore. Si vos enfants de rester constamment et ont du mal à dormir chaque nuit, ils peuvent ne pas être obtenir le repos dont ils ont besoin pour un développement sain. La National Sleep Foundation recommande les enfants, âgés de 5 à 12, obtenir 10 à 11 heures de sommeil dans une période de 24 heures. Aide à vous obtenir le repos dont ils ont besoin en créant des routines d'apaisement et de meilleurs horaires de sommeil.
Instructions
1 Aidez vos enfants à obtenir beaucoup d'air frais et l' exercice tout au long de la journée, suggère l'Université du Michigan Health System. Une des raisons peut avoir du mal à dormir vos enfants pourrait être qu'ils sont tout simplement pas assez fatigués. Même quelque chose d'aussi simple comme un jeu de football de la famille ou à vélo quelques heures avant le coucher peut aider à fatiguer vos petits - et grands - petits.
2 Limite de temps d'écran - le temps passé devant un téléviseur, système de jeu vidéo, tablette ou ordinateur - quelques heures avant le coucher. Medline Plus prévient que trop de temps d'écran ou de permettre à vos enfants d'avoir des appareils électroniques dans leur chambre, il peut être plus difficile pour eux d'obtenir de dormir la nuit. Si vos enfants ont l'électronique, assurez-vous qu'ils sont éteints avant l'heure du coucher et de rester hors pour le reste de la nuit.
3 Planifier une routine du coucher qui commence 30 à 60 minutes avant l' heure du coucher et comprend des activités apaisantes comme la lecture des livres, prendre un bain ou en chantant des chansons. Cela donne à vos enfants amplement le temps de préparation pour lit et changer de temps de jeu pour dormir le temps pour le rendre plus facile à endormir.
4 Créez une atmosphère de chambre qui est propice à un sommeil réparateur. Se débarrasser des jouets bruyants et envisager d'investir dans des tons opaques pour aider assombrir la pièce pour dormir. Si vos enfants se plaignent que les bruits de ménage sont les garder, une machine à bruit blanc ou radio réglée à l'électricité statique peut aider à étouffer les troubles.
5 Parlez à vos enfants pour voir s'il y a quelque chose de spécifique qui les empêche de se rendre à dormir la nuit, suggère expert parenting Maureen Healy dans un article de "Psychology Today." Les jeunes enfants peuvent avoir peur de l'obscurité et pourrait utiliser une veilleuse. Les enfants plus âgés peuvent avoir l'anxiété sur le travail de l'école et ont besoin de parler à quelqu'un. En découvrant la raison et de traiter directement, vous pourriez avoir un temps plus facile venir coucher.