Après la grossesse, il est courant pour un peu de poids supplémentaire de rester après la naissance. Cela est dû aux changements hormonaux qui sont le résultat de la grossesse ainsi que des fluides et de la graisse accumulée pendant que votre corps nourrissait le fœtus. Une fois que vous êtes en bonne santé et prêt à commencer aplatir votre ventre post-grossesse, il y a plusieurs choses à garder à l'esprit.
transverse Abs
Le muscle transverse est une partie de votre âme abdominale. Ce muscle est la clé pour réduire le ventre de bébé. Craquements seul ne fonctionnent pas le muscle transverse; cependant, il peut être constamment travaillé à travers des exercices tout en étant assis, et même la respiration peut travailler votre muscle transverse. Alors qu'il était assis tout droit, imaginez votre nombril se déplaçant vers votre colonne vertébrale. Maintenez cette pendant un nombre de 30, puis relâchez avec une profonde respiration. Répétez cet exercice de base de renforcement 10 fois. Un ballon d'équilibre est également utile pour les exercices de base.
Allaiter
L'allaitement fournit un certain nombre d'avantages à une nouvelle mère. La production du corps est une activité qui brûle des calories supplémentaires; l'acte de soins infirmiers déclenche également des contractions qui aident à réduire l'utérus. un régime sain est essentiel pendant l'allaitement. Rester sur un régime alimentaire équilibré après la grossesse pour maintenir des niveaux sains de lait peut aider à post-grossesse perte de poids.
Régime
Surveillez votre alimentation après la grossesse. Un bon régime post-grossesse prendra en compte les exigences accrues sur votre corps pour la production de lait si vous allaitez. Dans «Préparation pour une grossesse en santé», le Dr Sebastian Faro recommande un 500 calories supplémentaires par jour seront ajoutés à votre régime alimentaire. La consommation d'eau devrait également être augmentée à environ 2 litres par jour, car l'hydratation et l'allaitement sont liés. Évitez les diurétiques comme la caféine, car ils peuvent conduire à une déshydratation.
Même si vous n'êtes pas l'allaitement au sein, le maintien d'un régime alimentaire sain peut aider à aplatir un ventre post-grossesse. L'apport calorique minimum recommandé est pas moins de 1200 calories par jour. Les aliments qui sont faibles en gras et riches en fibres, comme les légumes, les fruits et les grains entiers devraient comprendre l'essentiel de votre alimentation. Un régime idéal post-grossesse devrait inclure six portions de grains entiers, de 1 à 2 tasses de fruits, 2 à 3 tasses de légumes, de 4 à 6 oz de protéines et de trois portions de produits laitiers.