Les maux de dos dans le travail est très commun. Bien qu'il existe de nombreuses positions que vous pouvez essayer de soulager la douleur, la presse du genou assis est celui qui a donné d'excellents résultats. Selon Penny Simkin, cela fonctionne par "pression dirigée par l'intermédiaire du fémur droit dans l'articulation ou les articulations de la hanche fléchie modification de la configuration du bassin pelvien, libérant les articulations sacro-iliaques et de soulager les douleurs lombaires." Voici comment faire.
Instructions
1 Asseyez - vous sur une chaise ferme avec le bas du dos appuyé contre le dos de la chaise. Assurez-vous que la chaise est robuste et qu'il est contre quelque chose de soutien comme un mur.
2 Assurez - vous que vos pieds touchent le sol avec vos genoux légèrement à part, peut - être 3 à 4 pouces. Si vos pieds ne touchent pas le sol, demandez à votre partenaire mettre des livres ou un autre type de soutien ferme en dessous.
3 Demandez à votre partenaire agenouiller sur le sol et étendre ses mains sur vos genoux. Ses mains devraient couvrir vos genoux.
4 Au cours d' une contraction, il doit verrouiller ses coudes et se pencher en vous permettant à son poids corporel pour faire pression sur vos genoux.
5 Lorsque votre partenaire fait cette technique , vous devriez sentir une libération dans le bas du dos et il devrait aider à soulager les maux de dos.
Conseils et avertissements
- Utilisez cette méthode si vous avez des maux de dos.
- Ne pas utiliser cette méthode si elle ne permet pas.
- Ne pas utiliser cette méthode si vous avez une inflammation ou des dommages à vos genoux.