Obtenir le sommeil d'une bonne nuit peut être difficile quand vous êtes un adolescent, mais il est très important d'être bien reposé pour l'école et d'autres activités. Il existe plusieurs façons pour un adolescent d'obtenir un meilleur sommeil, y compris la création d'un environnement de sommeil confortable, l'établissement d'une routine de sommeil et d'éviter la caféine tout au long de la partie postérieure de la journée.
Routine de sommeil
Établir et suivre une routine de sommeil cohérente vous aidera à trouver le sommeil plus facile la nuit. Se réveiller à la même heure chaque matin, même si vous ne disposez pas de l'école ce jour-là, vous aidera à trouver le sommeil en même temps tous les soirs. Si vous incluez également certains événements chaque soir, dans le même ordre, il aide votre corps à prendre l'habitude d'aller dormir dans le cadre de la routine. Evitez de jouer des jeux vidéo et regarder la télévision pendant ce temps, et trouver d'autres façons de se détendre. Lire un livre, prendre un bain ou d'écrire dans un journal sont toutes des façons de réduire progressivement, et la facilité vous dans le sommeil. Essayez de planifier vos devoirs pour plus tôt dans la soirée, il ne coupe pas dans votre horaire de sommeil, et assurez-vous de planifier assez. Les adolescents ont besoin d'au moins 9 heures de sommeil chaque nuit.
sommeil Environnement
Il peut être difficile d'arriver à dormir tôt au début, surtout si vous avez l'habitude de rester jusqu'à la fin à faire des devoirs, et dormir tard le week-end. En outre, le corps de l'horloge d'un adolescent est souvent défini plus tard, vous donner envie de rester plus tard dans la nuit et dormir plus tard le matin. Si vous établissez une routine de sommeil et de créer un environnement de sommeil confortable, vous devriez être en mesure de réinitialiser l'horloge de votre corps pour aller dormir à une heure raisonnable. Rendre votre chambre sombre et calme est un bon moyen de tromper l'horloge de votre corps en pensant qu'il est plus tard. Si vous avez du mal à garder assez de votre chambre noire, pensez à utiliser un masque de sommeil pour couvrir vos yeux pendant que vous dormez. Si vous avez le sommeil léger, et de petits bruits vous réveiller, essayez d'utiliser une machine à bruit blanc, ou d'allumer un ventilateur dans votre chambre. Garder votre télévision et la radio pendant que vous dormez vous aidera également à mieux dormir, de sorte que vous êtes prêt à se lever pour l'école le matin.
éviter la caféine
Si vous éprouvez des difficultés à dormir la nuit, il peut être le résultat de trop de caféine pendant la journée. Si vous buvez des boissons contenant de la caféine, comme les boissons de café mélangé, boissons énergétiques ou sodas, essayez de les limiter aux seuls matins. Après l'école, limiter votre consommation de caféine autant que possible en buvant des boissons de café décaféiné et de la caféine soude libre. Si vous rencontrez toujours des difficultés à dormir, envisager d'éliminer la caféine de votre alimentation tout à fait.