En ce qui concerne la nourriture, les besoins alimentaires d'un enfant sont légèrement différentes de celles d'un adulte. Les enfants doivent manger des aliments qui non seulement aident à développer correctement et rester en bonne santé quand ils sont jeunes, mais aussi les aider à grandir en bonne santé, des adultes forts. Reconnaissant que les besoins des enfants diffèrent des adultes, le US Department of Agriculture (USDA) a publié une version spéciale de son populaire Guide alimentaire Pyramide seulement pour les enfants. La pyramide encourage les enfants à manger beaucoup de fruits et légumes et faire beaucoup d'exercice. Le régime d'un enfant doit être bien équilibré et inclure des aliments de tous les principaux groupes d'aliments.
Sont-multivitamines nécessaire?
La plupart des enfants reçoivent l'indemnité journalière recommandée de vitamines et de minéraux naturellement des aliments qu'ils consomment. Il y a certains cas, cependant, quand un pédiatre vous recommandera un supplément de multivitamines et minéraux pour un enfant. Les enfants qui sont extrêmement actifs, ont des conditions médicales, sont des mangeurs difficiles, suivent un régime végétarien, ou ne pas manger des repas équilibrés sont des candidats pour des suppléments de multivitamines. Selon la clinique Mayo, les enfants ne devraient être donnés multivitamines conçues spécifiquement pour les enfants.
Fruits, légumes et vitamines
La quantité de fruits et légumes que l'enfant a besoin dépend de son âge. Enfants 4 à 8 ans devraient consommer environ 1 1/2 tasse de fruits et légumes chaque jour. Enfants âgés de 9 à 13 devraient manger environ 2 1/2 tasses de fruits et légumes par jour. Les enfants ont besoin d'une grande variété de fruits et de légumes pour garder leur corps fonctionne correctement. Légumes vert foncé, à feuilles et les légumes orange sont plus sains et offrent le plus de nutriments, explique l'Institut national de la santé infantile et du développement humain. Les enfants devraient également consommer beaucoup de bleuets, les fraises et les framboises. Ces baies contiennent une grande quantité d'antioxydants. Selon l'Institut national du cancer, les antioxydants peuvent aider à lutter contre le cancer et d'autres maladies.
Autres aliments nécessaires
L'USDA pyramide alimentaire suggère de donner les enfants âgés de 4 à 13 environ 4 à 6 onces de grains par jour. La moitié de ces grains devrait être composé de grains entiers. Le riz, le pain de blé entier, la farine d'avoine, les céréales et les pâtes sont des exemples de grains sains. Les enfants devraient avoir au moins 2 ou 3 tasses de lait ou d'autres aliments riches en calcium par jour. Enfin, un enfant a besoin d'environ 3 à 5 onces de saines viandes, la volaille, le poisson, les haricots et les noix chaque jour.
Les aliments enrichis en vitamines santé
Produits laitiers, le brocoli, les cerises, les oranges et les prunes sont d'excellentes sources de calcium. Asperges, maïs, haricots, ananas, champignons, petits pois, le chou, le cantaloup, la pastèque, les pommes de terre et la laitue sont d'excellentes sources de vitamines B (B1, B2, B3, B9). Les aliments sains qui offrent beaucoup de fibres, d'acide folique, le potassium et le fer sont les courges, les pommes, les épinards, les poires, les bananes, les haricots de Lima, les kiwis, les tomates et les noix.
vitamines recommandées
Si vous décidez de donner à votre enfant une multivitamine, assurez-vous qu'il comprend la vitamine D. Des études menées par l'université d'Albert Einstein de l'Université Yeshiva de médecine et de l'hôpital des enfants à Montefiore Medical Center a révélé que 70 pour cent des enfants américains ont de faibles niveaux de vitamine D. Selon la Mayo Clinic, une carence en vitamine D peut altérer le développement des os des enfants et les mettre à risque de maladie cardiaque. Les six vitamines les plus importantes et les minéraux pour les enfants sont la vitamine A, les vitamines B, la vitamine C, la vitamine D, le calcium et le fer. Toutes ces vitamines et minéraux peuvent être trouvés dans les aliments, et sont également disponibles dans la multivitamine pour enfants. Les suppléments de multivitamines les plus populaires pour les enfants sont Flintstones complète, Fierté Gummies Puritan, One A Day Enfants complets (chewables) et Yummi Bears Vitamine C à croquer pour les enfants.
Attention
Selon l'American Academy of Pediatrics, la plupart des enfants qui mangent des aliments sains à base de la pyramide alimentaire ne doivent pas prendre une multivitamine. Parlez au pédiatre de votre enfant pour voir ce qui, le cas échéant, suppléments vitaminiques et minéraux votre enfant peut avoir besoin.