L'apparition de leur post-ventre de bébé choque beaucoup de femmes. Le défoncés, la peau spongieux peut vous faire ressembler vous êtes toujours enceinte de plusieurs mois. Vous pourriez aussi avoir d'autres cicatrices de bataille de la grossesse, tels que les vergetures et les cicatrices de césarienne. Bien qu'une grande partie de votre puffiness abdominale disparaîtra dans les quatre semaines, lorsque les changements hormonaux provoquent votre abdomen pour revenir à son état d'avant la grossesse, vous pourriez encore avoir prolongé la graisse du ventre que vous aurez besoin de brûler par l'alimentation et l'exercice.
Instructions
1 Ajouter l' exercice aérobie régulier dans votre routine quotidienne. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les femmes post-partum obtiennent 150 minutes par semaine d'exercice pour raffermir leur corps, brûler les graisses et restaurer la perte de la force musculaire. La plupart des femmes peuvent commencer à exercer dès qu'ils se sentent à la hauteur, mais vérifiez avec votre médecin pour des recommandations spécifiques.
2 Faites des exercices conçus pour tonifier et renforcer votre abdomen. Bien que des craquements ne suffira pas à vous aider à perdre graisse du ventre --- qui prend une combinaison de régime alimentaire et l'exercice --- ils peuvent vous aider à raffermir les muscles abdominaux laxistes, qui peuvent vous donner un ventre plus plat. Yoga intègre également plusieurs positions qui renforcent les muscles abdominaux centraux.
3 Overhaul votre alimentation. Stock vos armoires et réfrigérateur avec des grains entiers, des fruits et des légumes frais, des protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Les aliments nutritifs peuvent aider à vous sentir rassasié plus longtemps afin que vous mangez moins tout au long de la journée. Évitez les aliments sucrés et riches en matières grasses des aliments transformés.
4 Éliminer les "extras" de votre alimentation. Le stress de prendre soin d'un nouveau-né peut causer de nombreuses nouvelles mamans de se livrer à «manger de confort." Selon le site Web Ask Dr. Sears, donnant juste un biscuit par jour peut couper 100 calories de votre alimentation.
5 Incorporer la formation de force dans votre routine d'exercice. MayoClinic.com suggère que l'ajout d'haltérophilie de la lumière ou de la formation de résistance à votre routine d'entraînement régulier peut vous aider à éliminer la graisse tenace bébé du ventre.
Conseils et avertissements
- Allaiter votre bébé si possible. Nursing peut accélérer la perte de poids post-partum en brûlant des calories supplémentaires.
- Donnez-lui un peu de temps. Selon le site Web Ask Dr. Sears, les femmes qui allaitent ont souvent la plus grande perte de poids entre trois et six mois après l'accouchement. Même avec un régime alimentaire et l'exercice, il peut prendre aussi longtemps que six à neuf mois pour se débarrasser de votre chien de grossesse.
- Gardez vos attentes réalistes lors du ciblage de la graisse post-bébé. Beaucoup de femmes trouvent que l'accouchement et la grossesse modifie leur forme permanente. Vous pouvez toujours avoir un peu de ventre supplémentaire à partir de la peau étirée de la grossesse ou des hanches plus larges.