La presse de banc est un exercice du haut du corps qui implique couché sur un banc, en soulevant un haltère monté avec des poids, abaisser la barre de votre poitrine, et d'élever à nouveau la barre jusqu'à ce que vos bras sont verrouillés. Les gens veulent souvent savoir combien ils peuvent bench press, qui est, ils veulent savoir le poids maximum qu'ils peuvent soulever une seule fois. Il est dangereux de tenter de trouver cela, surtout si vous pensez que vous pouvez soulever plus que vous pouvez. Ainsi, vous voulez calculer votre banc de presse maximale sur papier premier à avoir une idée approximative.
Instructions
1 Mettez une quantité de poids sur le banc de presse que vous pouvez soulever plusieurs fois. Comptez le nombre de fois que vous soulevez ce poids et de l'écrire. Notez que chaque ascenseur est appelé un «représentant».
2 Diviser le nombre de représentants par 30. Par exemple, si vous avez terminé huit représentants, vous feriez 8 divisé par 30, pour obtenir 0,26.
3 Ajouter "1" au numéro que vous avez obtenu à l'étape précédente. Par exemple, 1 + 0,26 = 1,26.
4 Multiplier le nombre que vous avez obtenu à l'étape précédente par la quantité de poids que vous mettez sur la presse banc. Ainsi, si vous avez utilisé 125 lbs., Vous devez multiplier 1,26 x 125 = 157,5. Ceci est votre poids maximum. En d'autres termes, le plus de poids, vous pouvez couché une seule fois est 157,5 lbs.
Conseils et avertissements
- Les calculs ci-dessus sont conçus pour vous donner une idée approximative de votre banc de presse maximale. Chaque personne est différente. Ainsi, vous devez utiliser un spotter, quelqu'un pour vous soutenir, pendant que vous appuyez sur banc pour éviter les blessures.