Au cours des neuf mois de grossesse, votre corps travaille sans relâche pour vous et votre bébé garder en bonne santé. Votre flux sanguin augmente, votre besoin de nourriture augmente et repos et votre endurance peut être inférieure à ce qu'elle était avant votre grossesse. L'exercice peut aider à maintenir les niveaux d'énergie et peut doucement garder tonus musculaire sans insister sur l'utérus et la croissance du bébé.
La natation
Rejoindre la piscine communautaire, ou par tout autre plan d'eau pour la natation est l'exercice parfait pour la grossesse. L'eau garde votre corps de plus en plus dynamique, et prend la souche hors des étendues ligaments et les articulations. La perte de gravité pressant contre votre lourde charge vous permettra de nager pendant une longue période de temps et de récolter les avantages d'une séance d'entraînement plus long et moins stressant. Se déplacer dans l'eau peut également vous détendre votre esprit que vous restez en forme. Vers la fin de votre grossesse, vous voudrez peut-être de rester hors de l'eau une fois que votre col commence dilatant pour éviter tout risque d'infection.
En marchant
La marche est le deuxième meilleur exercice de la grossesse. Il est facile à faire, ne nécessite aucun équipement spécial et est doux sur l'estomac de plus en plus. Si vous étiez déjà en assez bonne forme avant votre grossesse, vous pouvez maintenir et même augmenter votre régime de marche pour obtenir une bonne séance d'entraînement pendant votre grossesse. Marcher ne sera pas provoquer une fausse couche. Comme l'approche de votre date d'échéance, vous pouvez rencontrer des contractions de Braxton-Hicks quand faire de l'exercice. Les contractions sont inoffensifs, mais ils vous donneront une crampe pendant que vous marchez. Porter des chaussures de soutien, et de réduire votre temps de marche si vos articulations deviennent douloureux de porter le poids supplémentaire.
Faire du vélo
Le vélo est un moyen aérobie pour rester en forme pendant la grossesse, en supposant que vous étiez déjà compétent à cheval avant la grossesse. Collez aux routes et éviter le vélo de montagne pour garder votre conduite en douceur, unjarring et moins dangereux. En quelques semaines de votre date d'échéance, vous pourriez avoir à ralentir ou d'arrêter l'équitation. L'exercice lui-même est sans danger pour le bébé, mais l'énormité de votre ventre de femme enceinte peut rendre difficile de monter en toute sécurité et descendre du vélo. Votre ventre va rendre difficile de s'asseoir sur le vélo, et votre centre de gravité peut être déformée quand en fait à cheval. Passer à vélo stationnaire à la gym, pour être sur le côté sécuritaire.