Si vous avez des enfants, vous savez combien il peut être difficile de les amener à manger des aliments sains. Comme ils sont bombardés avec des spots TV et radio qui les séduisent en envie hamburgers gras et milk-shakes gras trop riches en gras trans et le sirop de maïs, le travail de chaque parent est découpé pour lui. Les enfants ont tendance à modéliser après que les parents et la clé est de donner l'exemple quand vos enfants sont encore jeunes et susceptibles d'imiter vos habitudes alimentaires saines.
Instructions
Comment obtenir votre enfant à manger des aliments sains
1 Commencez à enseigner à vos enfants à manger des aliments sains de la naissance. Les enfants ne seront pas développer un goût pour les aliments améliorés si vous faites des aliments naturels un de base. Si un jus de fruit est trop forte, le diluer arrosera. Ajouter le jus de céréales. Lisez les étiquettes. Assurez-vous qu'il n'y a pas de conservateurs ou d'additifs. Si vous avez le temps et l'envie, faire votre propre. Un mélangeur ou de la nourriture est tout ce que vous avez besoin.
2 jeux de jouer avec les enfants plus âgés, en utilisant leur nourriture. Dites à vos enfants qu'ils peuvent choisir deux couleurs de fruits ou de légumes dans leur assiette à chaque repas. Un enfant peut choisir la couleur et l'autre peut choisir un légume ou un fruit qui correspondait aux couleurs choisies. L'accord avec ce jeu est que, quel que soit choisie doit au moins être goûté. Faites une liste des aliments qu'ils aiment et une liste des aliments dont ils ont besoin pour apprendre à aimer. S'ils ont trouvé un fruit ou un légume qui ne leur plaisait pas, nous allions essayer et trouver des façons de le préparer afin qu'ils le souhaiterions.
3 Laissez - les vous aider à préparer le repas. Même si elle est seulement la soupe et des sandwichs, ils obtiennent toujours de prendre part à l'apprentissage de la nourriture qu'ils mangent. Parlez-leur que vous vous préparez le repas. Faites-leur savoir pourquoi vous faites certaines choses, comme faire en sorte un œuf est complètement cuit pour éliminer toute chance de nourriture poisoning.Show eux des moyens sûrs pour peler les fruits et légumes.
4 Apprenez - leur sur les aliments qu'ils mangent comme ils apprennent leurs couleurs. Orange est pour les carottes. Par exemple, les carottes sont pleines de vitamine A et de nous aider avec notre vision. Les aliments verts comme la laitue, les épinards et les haricots verts sont pleins de chlorophylle et nous aident à digérer nos aliments. Prenez le temps de leur enseigner la valeur nutritive de ce qu'ils mangent.
5 Assurez - vous que vous mangez sainement aussi. Les pommes séchées ou à faible teneur en matières grasses, granola faible teneur en sucre, et mélange montagnard sont des alternatives saines aux croustilles et fast-food. Visitez votre magasin d'aliments de santé local en famille et laissez chaque personne acheter quelque chose pour la famille à essayer.
6 Apprenez aux enfants plus âgés sur les différents types de techniques de cuisson. Expliquez à vos jeunes chefs l'importance d'utiliser l'huile mélangée ou de canola, au lieu de l'huile de maïs droite. Montrez-leur quelles techniques sont plus saines lors de la cuisson de la viande. Apprenez-leur à utiliser un four, afin qu'ils puissent faire cuire ou griller leurs viandes au lieu de les faire frire - qui produit transfats malsaines.
7 Les éduquer sur la façon dont le sucre est pas le seul édulcorant sur le marché et insister sur le fait que les édulcorants artificiels sont à éviter à tout prix. Expérience avec du miel, stévia, sirop d'érable, le sirop de riz et d'autres édulcorants naturels. Rappelez-leur de ne pas cuire ou cuire le miel comme il le rend indigestes.
Conseils et avertissements
- Introduire des aliments qui sont adaptés à l'âge que votre enfant grandit.
- Incorporer la couleur et la texture dans vos menus.
- Permettez à vos enfants pour vous aider à magasiner ainsi que cuisinier.
- Ne jamais laisser un enfant sans surveillance dans la cuisine.